klassischer 3er

1.) Rücken, hintere Schulter, Bizeps

LH- Rudern vorg.
Latzug eng
Kreuzheben
Seitheben vorg.
Aufr. Rudern
Scottcurls
LH-Curls
Bizepsmaschiene

2.) Brust,Schulter,Trizeps

Flach Bankdrücken
Schräg Bankdrücken
Fliegende
Seitheben
Trizepsdips am Parallelholm
Enges Bankdrücken
Kabeldrücken

3.) Beine,Waden,Bauch

Frontkniebeugen
Beinpresse
Beinpresse schräg
Beinbeuger
Waden sitzend
Waden stehend
Bauchmschiene
Crunches

Anmerkungen: Ich habe für Bizeps+Trizeps 3 Übungen vorgesehen, da sie im Vergleich zum Oberkörper hinterherhinken.
Eine extra Übung z.B. Schulterdrücken für die vordere Schulter mache ich nicht, da unnötig.
Eine Frage habe ich noch zum Rückentraining, soll ich da noch eine Ruderübung einfügen oder reicht das so?


Nun zerreißt mich.

warum diese reihenfolge???
nimm die beineinheit in die mitte so hat der oberkörper auch mal pause!!!
zum rückentag:
kh
kz
rudern vorgebeugt
zu deinen problemen mit den armen - wenn dus so machst wie beschrieben, wird nix wachsen.
schau dir mal die beiden muskeln an und vergleiche sie mit bein und rücken.
du solltest immer die verhältnismäßigkeit einhalten!!!
das einzigste was eventuell klappen könnte - brust/schulter/bizeps und rücken/trizeps.
so werden deine armmuskeln öfters trainiert aber bitte nicht bombardieren sondern zu je 2übungen zu 2 max sätzen - das reicht!!!

Zitat:

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nimm die beineinheit in die mitte so hat der oberkörper auch mal pause!!!

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lol ist doch grad egal in welcher reihenfolge, wiederholt sich ja eh immer wieder.... bzw so lange er mindestens einen tag pause lässt ists grad wurscht!

naja ohne genaue Satz- und Wdhzahlen kann man da nichts genaues darüber sagen...
Schreib doch mal deinen TP etwas genauer auf!