4er Split (Wie sonst alles unterbekommen)
Hallo alle zusammen,
ich möchte euch einmal meinen Trainingsplan vorstellen und bitte um eure Hilfe. Mein Problem ist Masse zunahme (egal ob Muskeln oder Fett). Nach dem Training trinke ich immer einen Protein-Shake.
Ich mache pro Muskelgruppe immer 1-2 Aufwärmsätze und anschließen 3 Sätze mit 8-12 Wiederholungen.
Tag 1:
Brust:
Bankdrücken (LH)
Schrägbankdrücken (KH)
Bankdrücken negativ (LH)
Trizeps:
Kabelzug (Seil nach unten ziehen)
Trizepsmaschine
Bauch:
Bicycle Crunch
Tag 2:
Rücken:
Klimmzüge
Latziehen zur Brust
T-Bar
Rückenstrecker
Bizeps:
Hammercurls
Konzentrationscurls
Tag 3:
Pause
Tag 4:
Schultern/Kinn:
Frontdrücken
Seitheben
Frontheben
SZ zum Kinn
Bauch:
Bicycle Crunch
Tag 5:
Beine:
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Abduktion
Adduktion
Rücken:
Rückenstrecker
Die Reihenfolge variiert bei mir im moment noch sehr. Könnt ihr mir da irgendwelche Tipps geben. Was denkt ihr über den Plan? Fehlt da etwas oder ist etwas unnötig/doppelt? Ist dieses "belastete Training" überhaupt richtig für mich?
Wie kann ich dafür sorgen, dass ich mehr auf die Waage bekomme?
Manchmal lege ich zwischendurch auch mal 1-2 Tage Pause ein.
Warm mache ich mich ca. 5-8 Minuten. Komme aber mit dem Fahrrad zum Studio.
Vielen Dank für eure Hilfe.
Tim