Zitat von
Dieser_eine_Typ
Seruvs,
ich bin relativ neu in diesem Bereich dabei. Leider weiß ich nicht wirklich, ob mein TP Sinn macht, ich bitte um Bewertung/Verbesserung. :-)
Mein Ziel: Masse
Montag:
Brust/Schulter/Trizeps
Schrägbankdrücken
Flachbankdrücken
Seitheben liegend Hierfür würde ich an deiner Stelle noch ne Brustübung einbauen die nach den kraft übungen ein bischen pump geben z.B Cable-Fly
Liegestützen
Seitheben an der Maschine
Seitheben vorgebeugt
Frontheben am Kabelzug
Trizepsstrecken SZ Stange
Trizepsdrücken am Kabelzug
Dips Würde ich raus lassen denn wenn du alles richtig machst haste hierfür keine Kraft mehr
Dienstag:
Beine/Waden/Ausdauer
Beinpresse
Beinstrecken
Kniebeuge
Wadenheben
30 Min. Ausdauertraining
Mittwoch
Rücken/Bizeps/Bauch
Hyperextensions Würde ich an deienr stelle ganz am ende machen, denn bei mir ist es zumindest so, dass ich nach hyperextensions extremes ziehen in dem unteren rücken hab und mich garnichmehr auf die anderen übungen konzentrieren kann
Rudern am Kabelzug
Schulterheben mit KH Würde ich auch am ende machen denn durch die übungen tranierst du den muskel ja mit und am ende kannste ihn nochma richtig auspowern
Latziehen
Latziehen zum nacken würde ich dann noch ergänzen
LH Curls
KH Curls auf Schrägbank
Curls an der Scottbank
Curls am Kabelzug Am Kabelzug ganz rausnehmen denn 3 übungen für bizeps reichen
div. Bauchübungen
Donnerstag wie Montag
Freitag wie Dienstag
Samstag wie Mittwoch
Sonntag frei
Wäre euch sehr dankbar für Tipps und Ratschläge.
Gruß
Dieser_eine_Typ
