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Daher mir jetzt ein GK empfholen worden ist habe ich mal einen
zusammengestellt und wollte wissen ob der so ok ist
Kniebeugen
Bankdrücken
Klimmzüge
Milatary Press
Bizeps Curls
Kreuzheben
Schrägbankdrücken
Rudern
Seitheben vorgebeugt
French Press
Montag TE1
Mittwoch TE2
Fretag TE1
usw.
das ist ein 2er split
nimm den gk plan von hier : http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html
Das ist kein 2er Split sondern ein GK Oo
Und der ist mMn. ziemlich gut. Kann man so stehen lassen, fällt mir spontan ncihts dazu ein was man verbessern könnte.
Wenn die Satz und Wdh-zahlen dazu noch stimmen find ich den Plan auch ziemlich gut!
3x8-10
und fürn bauch noch Crunches 3x20
mach in den jeweils ersten drei Übungen lieber eher 8 Wdh und in den letzten eher 12Wdh.
Ansonsten gut :)
Was ich jetzt noch gedacht hätte sogar das seitheben raus
und Schulterdrücken rein. Ist halt ne schöne Masseübung
Dann haste aber zweimal fast die selbe Übung... military Press ist doch sozusagen schulterdrücken mit engerem Griff... aber kannste natürlich so machen
gut dann bleib ich beim seitheben
soll ich noch was für den nacken machen?
Nö, Schultertraining, Rückentraining und Kreuzheben genügen voll und ganz.
Fänd ich jetzt überflüssig. Auch das Bauchtraining ist nicht wirklich wichtig...Zitat:
Zitat von Tatort
keinen bauch?
ist zumindest nicht zwingend notwendig :)Zitat:
Zitat von Tatort