Ich will mehr Muskel aufbauen nun weiss ich garnicht wie ich essen soll wäre nett von euch wenn ihr mir tipps geben könnt dazu bzw. einen Ernährungsplan posten würdet oder verlinken danke im vorraus :D
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Ich will mehr Muskel aufbauen nun weiss ich garnicht wie ich essen soll wäre nett von euch wenn ihr mir tipps geben könnt dazu bzw. einen Ernährungsplan posten würdet oder verlinken danke im vorraus :D
viele gute KH, viel EW + gute Fette
wie viele kcal soll ich zu mir nehmen also durch bisschen experimentieren habe ich herausgefunden das ich bei 2400 kcal mein gewicht halte wie viel soll ich jetzt drüberZitat:
Zitat von kuzzzi
300 - 500 kcal drüber
schau ins online archiv da findest du unter Ernährung viel zum durchlesen