mein Frühstück - Müsli und Haferflocken

Hallo!

Ich habe bisher (Menge variiert je nach Tag) morgens als erstes immer:

70g Haferflocken (Kölln Ganze Kernige) mit 200g Milch (0,1% / 1,5%) und einer Banane 100g gegessen.

Das macht (mit 1,5%):

kcal 433,0
Fett 9,1
EW 17,15
KH 72,25 (davon 22KHs von der Banane)


Jetzt möchte ich mit einem Müsli (was ich auch gerade hier vorgestellt habe http://tinyurl.com/meinmuesli) eine Alternative schaffen.

Ich dachte das dieses Müsli ganz gut ist.

Auf 100g

kcal 355,0
EW 11,8
KH 65,1 davon Zucker: 15,4g
Fett 5,3 davon ges. Fette: 0,8g

Kein Zusatz von Zucker!

Inhaltsstoffe

Vollkornweizen (42 %), Vollkornhafer (36 %), Rosinen (15 %), Milchpulver (fettarm), Molkepulver, Geröstete gehackte Nüsse (3 %) (Haselnüsse und Mandeln), Gerstenmalzextrakt, Salz.


Bei einem Frühstück möchte ich dann die Banane weglassen und auch andere Milch verwenden, weil sich abzeichnet, das mein Stoffwechsel mit Sojamilch besser klar kommt.

Es geht also darum, ob das alternative Müsli sowie die neue Milch was taugen.

Die Milch: http://tinyurl.com/meinesojamilch

Soja Reis Drink

kcal 36,0
Fett 0,9
EW 1,8
KH 5,2 (davon Zucker 4,8g)

Zutaten: Wasser, Sojabohnen (6,2%), Reis (6%), Säureregulator: Calciumcarbonat, Meersalz

Also kein Zucker zugefügtHandelt es sich dann um Mehrfachzucker?


Mein neues Frühstück bestünde aus:

90g Alpen Müsli
200g Sojamilch 0,9%

das macht:

kcal 392
Fett 6,57
EW 14,22
KH 68,99 (davon Zucker aus dem Müsli 13,86KHs, aus der Milch 10,4KHs)


Ist das in Ordnung, das Frühstück? Also würde mich nicht wundern wenn das andere besser ist, aber eben alternativ will ich jetzt erstmal was anderes.

Hoffe diese Zusammenstellung ist sinnvoll.

Mir wären das zu wenig Kcals und zu wenig EW, allerdings in beiden Fällen (bisher und die Müsli-Alternative). Warum nicht noch eine Portion MQ (250g) rein? Ansonsten finde ich das Müsli OK, sofern du es nicht immer und am Morgen isst.

Also wenn esse ich es schon morgens.

Ja, denke auch ich sollte noch ein Quarkdrink nehmen, aber 250g sind zuviel. Beim Diätplan muss ich mich zurückhalten, kann nicht alles morgens verbrauchen.

Denke mal an 100g + 50g Erdbeeren.

Zitat:

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Zitat von Damaja

Also wenn esse ich es schon morgens.

Ja, denke auch ich sollte noch ein Quarkdrink nehmen, aber 250g sind zuviel. Beim Diätplan muss ich mich zurückhalten, kann nicht alles morgens verbrauchen.

Denke mal an 100g + 50g Erdbeeren.

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100g Quark wären ca. 13g EW, damit hättest du knapp 30g im Frühstück. Das halte ich für die untere Grenze, sollte aber gerade so gehen.

Und ich meinte, dass du den Quark mit der Milch verrührst und dann Müsli und Banane zugibst. Also kein zusätzlicher Quarkdrink.

Zitat:

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Zitat von TBa

100g Quark wären ca. 13g EW, damit hättest du knapp 30g im Frühstück. Das halte ich für die untere Grenze, sollte aber gerade so gehen.

Und ich meinte, dass du den Quark mit der Milch verrührst und dann Müsli und Banane zugibst. Also kein zusätzlicher Quarkdrink.

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Müsli mit Quark mag ich nicht so. Aber ob ich ihn nun als Drink trinke oder direkt im Müsli ist doch gleich. Der Drink ist mit Wasser und Quark, 125g-150g in etwa.

Zitat:

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Zitat von Damaja

Müsli mit Quark mag ich nicht so. Aber ob ich ihn nun als Drink trinke oder direkt im Müsli ist doch gleich. Der Drink ist mit Wasser und Quark, 125g-150g in etwa.

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Klar, das spielt keine Rolle. Ich wusste nur nicht, was du unter "Quarkdrink" verstehst. Wenn da außer MQ nur Wasser/Süßstoff drin ist, kannst du den natürlich auch separat trinken.

Und 50g gefrorenene aufgetaue Erdbeeren ;) sonst nichts. Die haben nur 3-4KHs, das gönn ich mir. Also nur Wasser, Quark, Süßstoff und 5 Erdbeerchen.

Zitat:

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100g Quark wären ca. 13g EW, damit hättest du knapp 30g im Frühstück. Das halte ich für die untere Grenze, sollte aber gerade so gehen

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Wieso ist das die untere Grenze?
30g in 5-6 Mahlzeiten sind 150-180g Eiweiss. Ist doch super.

Zitat:

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Zitat von Morski

Wieso ist das die untere Grenze?
30g in 5-6 Mahlzeiten sind 150-180g Eiweiss. Ist doch super.

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Genau - eben weil es nicht weniger 30g sein sollten, sind 30g die untere Grenze. Verstehe dein Problem mit meiner Aussage nicht. :)