Heißhunger

Hi,

Heute habe ich erstmal ziemlich gut gefrühstückt, dann war ich kraftraum, danach schnelle KH zu mir genommen und 1 std. Später Mittagessen,
Joggen wieder das gleiche spiel schnelle KH zu mir genommen dann war es so gegen 18:00

Ich bin es gewöhnt immer sehr spät am Abend zu essen 21:00-22:00, hauptmahlzeiten, aber auch chips und etc.. (ihr wisst was ich meine :D)

Nun muss ich mir das abgewöhnen da am Abend der KH- Bedarf am niedrigsten ist und mein Körper nichts mehr braucht, aber es fällt mir sehr schwer grad am pc zu hocken und dieses Hungergefühl zu haben ;)
Was könntet ihr mir empfehlen was man noch zu sich nehmen könnte?

Viele Grüße :D

Popcorn sind nicht soo schlecht.
Ansonst Nüsse, Hüttenkäse, Früchte, Topefn mit Obst...

ok ich plünder mal meinen kühlschrank DANKE MEIN ERLÖSER ;D

Mit Früchten und Popcorn (speziell mit Zucker) würde ich aber auch aufpassen am Abend.

Ansonsten hilft nur eines: Disziplin.

nen großen eiweißshake reinhaun, die flüssigkeit stopft meistens auch und du hast gleich dein ew für die nacht

Zitat:

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Ansonsten hilft nur eines: Disziplin

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Richtig! Ich habe FÜR MICH festgestellt, dass die Angelegenheit mit dem Heißhunger eine echte Kopfsache ist. Je öfter du daran denkst diesem auszuweichen, desto öfter wird es auch dazu kommen, dass du wirklich Heißhunger bekommst.

Versuche einfach mal dich von dem Gedanken des Heißhungers zu lösen. Optimiere NEBENBEI deine Ernährung und du wirst sehen: Es klappt!

Bist du denn auf Diät?

ne, bin net auf diät habe nur meine ernährung umgestellt

wenn man regelmaessig ist hat man doch sowas garnicht

hüttenkäse, mq + obst , mageres fleisch... so in die richtung
auf jeden fall abends auf ne kombi von kohlenhydrate und fette verzichten.

magerquark + leinöl
hüttenkäse + nüsse
mozzarella + tomaten + öl

gibt eigentlich sehr viele möglichkeiten...auf jedenfall sollte die letzte mahlzeit aus ew und fett bestehen.

ich kanns auch nicht sorecht nachvollziehen. was isst du denn in der mahlzeit bevor dein heishunger kommt? ich bin eig den ganzen tag über immer papsatt, vielleicht liegt das problem an der kalorischen dichte deiner mahlzeiten.

du sagst doch selbst, dass du zu schnellen kohlenhydraten greifst. die machen nicht dauerhaft satt, sondern lassen den insulinspiel nur schnell steigen, so dass dein körper gewohnheitsmäßig nach wiederholung schreit. eiweiß dagegen sättigt auch, längerfristig und füttert gleichzeitig deine muskeln. am besten eiweiß shake.

lieber essen als den hunger zu ignorieren versuchen. weil wenn du hungerst zapft der körper zuerst die muskeln dann das körperfett an.. und das wollen wir ja nicht.