Definierte Muskeln

Definierte Muskeln

Mal hohes Gewicht, mal schnell pumpen und Kalorien sparen: So gibt´s klasse Konturen!


Trainieren Sie besser näher an der Maximalkraft und machen bei jeder Grundübung maximal acht, zwei Sätze mit lediglich fünf Wiederholungen.
Wählen Sie dazu ein Gewicht, bei dem die letzte Wiederholung subjektiv schwerfällt, aber trotzdem noch eine oder zwei weitere Wiederholungen möglich wären. Diese Reserve bleibt in der Definitionsphase tabu: Hochintensives Training ramponiert zu viele Muskelzellen – und momentan essen Sie zu wenig für solche Reparaturprozesse. Das gleiche Prinzip gilt auch für den Bauch: Um dem schönsten Body-Relief richtig Profil zu verleihen, machen Sie statt Endlos-Crunches bewusst die schweren Übungen wie Beinheben und Sit-ups.

In Ihrem zweiten wöchentlichen Workout wird einiges leichter: Zumindest schrumpfen jetzt die Lasten, aber dafür nimmt die Geschwindigkeit zu – und zwar deutlich. Sie trainieren in dieser Einheit explosiv! Und explosiv bedeutet, dass Sie das Gewicht mit einem Ruck wuchten, mit der ganzen verfügbaren Kraft. In der Praxis behandeln Sie die leichte Hantel dabei genauso wie eine schwere – bei der versuchen Sie ja auch, den gesamten Muskel zu mobilisieren, wenn Sie das Gewicht stemmen.

So rekrutiert der Muskel auch in der Light-Version so viele Fasern wie möglich. In diesem Workout sollen die Muskeln ebenfalls nicht ermüden und sich ausdauermäßig verausgaben; deswegen reichen abermals fünf Wiederholungen. Wählen Sie dafür ein Gewicht, mit dem Sie relativ entspannt zwölf Wiederholungen schaffen würden, und dann machen Sie Speed: Das definiert definitiv!

Die beiden anderen Varianten, der klassische Muskelaufbau und die Kraftausdauer, pausieren in dieser Einheit. Um das Volumen der Muskeln zu erhalten und die Qualität der Muskeln zu verbessern, bedienen Sie sich eines möglichst großen Übungsrepertoires. An Ihrem schnellen Tag können Sie anfangs sogar auf die Gewichte verzichten und trainieren Klimmzüge, Liegestütze und Ausfallschritte oder Sprünge. Anschließend folgen vier Übungen rund um Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Trizeps und Bizeps, ebenfalls in jeweils zwei Sätzen.

Nutzen Sie jetzt das ganze freie Repertoire, Hanteln und Kabelzüge sowie das eigene Körpergewicht als Widerstand. In 30 Minuten können Sie mit der flotten Einheit durch sein, da Sie keine langen Pausen zum Erholen brauchen. Eine zweite schnelle Einheit in der Woche ist auch möglich, aber keine weitere schwere: Sie sparen schließlich bewusst Kalorien – und die könnten bei der Regeneration fehlen, was den Prozess verlangsamen würde und am Ende wieder Kraft kostet.


Das gewichtige Workout einmal pro Woche dauert 45 Minuten.

Kennt jemand die Methode und trainiert danach - wieviele Wochen schon ?

Resultat ?

oder was haltet Ihr von diesem Plan ?

Hi, möchte mich (noch) nicht dazu äußern, aber könntest du bitte erstmal die Quellenangabe aufzeigen? Vielen Dank vorab.

Artikel von der Homepage Fit For Fun

http://www.fitforfun.de/fitness/stud..._aid_5052.html

in gekürzter Form