bitte mal kommentieren;)

würde euch gern mal meinen ep und tp vorstellen und hören was ihr sagt
also
grundumsatz:2139 kalorien dann +30%(700 kalorien)
dann minus 500 da ich ja abnehmen will
hätten wir 2300 kalorien

ep:
6:45 80g mehrkornbrötchen /vollkornbrot; 1Ei ;banane/apfel
variante 2
50g haferflocken 100 ml milch 1,5% fett apfel/banane

10:00 50g walnüsse und ne banane

kurz vor 14 uhr 150-200g mageres fleisch/fisch ein Paar kartoffeln und viel gemüse (ab und zu 125g morzarella)

16:00-17:00 100g vollkornbrot mit wurst ;apfel

und habens 200g hüttenkäse mit essig öl und tomaten

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tp:
jeden zweiten tag und in den pausen tagen entweder 20 min laufen/45 min fahrrad

sätze wdh. übung
3 13 kreuzheben
3 13 kniebeugen
3 13 bankdrücken
2 13 butterfly /fliegende
2 13 schilterdrücken
3 15 LH/KH curls
2 15 trizeps drücken
3 15 LH ruden
3 20 crunches

dann hab ich noch 1 mal fussball training (2h)
und ein mal tischtennis training (2h)
plus punktspiele...

mit ep kenn ich mich nicht aus, aber zu tp könnte ich schon etwas sagen:
- eine Muskelgruppe fertigtrainieren, erst dann eine andere Muskelgrupe trainieren
- große Muskeln vor kleinen
- Beine und Rücken sind die größten Muskeln, gefolgt von Brust,Schulter und Armen

Ich würde beim gk kein Kreuzheben machen, da der untere Rücken schon bei den Kniebeugen ordentlich belastet wird und beim Lh-Ruden ebenfalls. Statt Kreuzheben würde ich lieber Klimmzüge/ Latziehen empfehlen.

Die Wiederholungszahl würde ich allerdings reduzieren, bei Mehrgelenkübungen 8 Wdh. und bei Eingelenkübungen 12 Wdh. .
Bei Bauch kannst du 20 Wdh. lassen.

Hoffe ich konnte dir helfen.

AK

jetzt weiß ich nur nicht was mehrgelenk und was eingelenk übungen sind
ich geh mal davon aus das curls eingelenk übungen sind ?
könntest du mir den rest noch sagen ?
lg

Klar:)

Mehrgelenkübungen: Grundübungen wie Bankrücken( Schultergelenk und Ellenbogen), Latziehen,Klimmziehen, Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern, Dips usw.

Eingelenkübungen: Isolationsübungen wie Butterfly, Fliegende, Überzüge, Beinstrcker/Beinbeuger, Wadenheben, Curls, Frenchpress/ Nosebreaker etc., Seitheben, Shrugs usw.

AK

besten dank
jetzt noch was zum ep bitte