Paar Problemchen :-/

Moin Leute!
Ich hab noch so paar probleme un hoffe ihr könnt mir vielleicht weiterhelfen
da wärn 2 sachen (dreht sich beides um die ernährung):
1. man soll ja 5-6 mahlzeiten am tag zu sich nehmen und kann mir vielleicht jemand mal einen ernährungsplan schreiben oder einen link schicken?
um wieviel uhr man wieviel von etwas essen sollte denn im mom is es bei mir immernoch so dass ich esse was mir schmeckt :oops:
also bitte um einen ungefähren plan ^^

2. damit mir das mit den mahlzeiten nich so schwer fällt, frag ich lieber gleich
un zwar is in letzter zeit mein appetit in letzter zeit ziemlich runter gegangen
ich weiss nich woran es liegt...es würde mir höchstens dazu einfallen dass ich seid ferienbeginn so gut wie garnicht vor 6 uhr morgens nach hause komme un bis 15 oder 16 uhr durchschlafe...ansonsten würde mir da nix weiteres einfallen.
kann das was damit zu tun haben dass ich die nacht zum tag mache und umgekehrt??un wenn nicht: wie kann ich mein appetit wieder gut anregen???

danke im voraus
gruß