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hallo,
ich suche die zwei besten übungen für die jeweiligen mgs, sodass z. b. die schulter in ihrer gesamtheit gleichmäßig trainiert wird oder die brust in ihren teilen gleichmäßig beansprucht wird.
welche könnt ihr mir empfehlen für:
rücken
bizeps
unterarm
brust
schulter
trizeps
danke.
gruß
rücken : kreuzheben,rudern sitz.
bizeps : hammercurls u lh-curls stehend
unterarm : fällt weg finde ich ist nicht nötig und wir´d auch bei den hammercurls mitbelastet
brust : bankdrücken, frontheben ;-) , kein stress
schulter : seitheben,frontheben (bei push/pull) sonst backpress
trizeps : french presses , dips zwischen 2 bänken
Sagmal was ist mit den Beinen?
Mein Vorschlag:
rücken : Kreuzheben, Rudern vorgebeugt
bizeps : Klimmzüge Untergriff enggefasst, Langhantelcurls
unterarm : Farmers Walk, Schnur mit Gewicht auf/Abrollen
brust : Bankdrücken, KH - Bankdrücken
schulter : Schulterdrücken, Langhantelrudern stehend
trizeps : Dips, French Press
wie meinst du bei farmers walk auf / abrollen?
Nein, hat nichts mit Farmers Walk zu tun, ist die Zweite Übung ;)Zitat:
Zitat von Atomic
Ich weiß nicht wie die Übungsbezeichnung lautet, ein Seil ist an einer Stange befestigt, am Seilende werden Gewichtscheiben befestigt, nun rollt man halt das Seil bis zum Muskelversagen auf und ab.