Mein 3er Split (von Woche zu Woche unterschiedlich)

Hey. Meine Aufteilung ist:

Tag 1: Rücken/Schulter/Nacken
Tag 2: Brust/Arme
Tag 3: Beine/Bauch

Leider kann ich euch nicht meine Übungen aufschreiben, weil ich jede Woche es ein wenig anders mache, damit die Muskeln sich nicht daran gewöhen, und so immer einer neuer Reiz da ist.

Aber ich kann euch ja mal ungefähr die Anzahl der Sätze und Übungen und WDH so ungefähr aufschreiben, damit ihr ein halbwegs guten durchblick habt.

Rücken:
Klimmzüge, 3 Sätze
Rudern Eng 3 Sätze
Rudern Breit 2 Sätze
T-Rudern 2 Sätze
Lat Ziehen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze

Schultern: Schulterpresse 3 Sätze
Seitheben an der Machine 3 Sätze
Seil 3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
KH Heben für die hintere Schulter 3 Sätze

Nacken: Kabelziehen 3 Sätze
Trucks 3 Sätze
mit Langhantel heben 3 Sätze

Brust: Schrägbank LH 3 Sätze
Schrägbank KH 2 Sätze
Flachbank LH 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze

Bizeps: SZ LH 3 Sätze
Curls 3 Sätze
Machine 3 Sätze

Trizeps: Kabelzug 3 Sätze
Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Hankel heben mit einem arm 3 Sätze

Beine: Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbizeps : 3 Sätze
und Waden 3*3 Sätze

Ja und Bauch
und immer bis zum abkacken die letzten sätze

Und was willst du uns damit sagen?

Zitat:

---

Zitat von hans88

Hey. Meine Aufteilung ist:

Tag 1: Rücken/Schulter/Nacken
Tag 2: Brust/Arme
Tag 3: Beine/Bauch
Aufteilung ist schlecht!

Leider kann ich euch nicht meine Übungen aufschreiben, weil ich jede Woche es ein wenig anders macheebenfalls schlecht, damit die Muskeln sich nicht daran gewöhen, und so immer einer neuer Reiz da ist.setze mal Reize...^^

Aber ich kann euch ja mal ungefähr die Anzahl der Sätze und Übungen und WDH so ungefähr aufschreiben, damit ihr ein halbwegs guten durchblick habt.

Rücken:
Klimmzüge, 3 Sätze
Rudern Eng 3 Sätze
Rudern Breit 2 Sätze
T-Rudern 2 Sätze
Lat Ziehen 3 Sätze
Kreuzheben 3 Sätze
Rückenprogramm ist einserseits zu hoch, andererseits falsch (von der Reihenfolge wie von den Übungen)

Schultern: Schulterpresse 3 Sätze
Seitheben an der Machine 3 Sätze
Seil ein Seil liegt auch bei meiner Freundin im Auto...brauchst dus?3 Sätze
Reverse Butterfly 3 Sätze
KH Heben für die hintere Schulter 3 Sätze
Schulterprogramm ist auch nicht optimal
Nacken: Kabelziehen 3 Sätze
Trucks 3 Sätze
mit Langhantel heben 3 Sätze die LH hebe ich sogut wie bei jeder Übung

Brust: Schrägbank LH 3 Sätze
Schrägbank KH 2 Sätze
Flachbank LH 2 Sätze
Fliegende 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
Kabelzug 3 Sätze
Brust hat zu hohes Volumen, und was soll Kabelzug sein??
Bizeps: SZ LH 3 Sätze
Curls 3 Sätze
Machine 3 Sätze

Trizeps: Kabelzug 3 Sätze was machst am Kabelzug??
Dips 3 Sätze
French Press 3 Sätze
Hankel heben mit einem arm 3 Sätze Curls??

Beine: Kniebeugen 5 Sätze
Beinpresse 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbizeps : 3 Sätze
und Waden 3*3 Sätze
würde statt Maschinen zb Ausfallschritte machen

Ja und Bauch
und immer bis zum abkacken die letzten sätze

---

Plan ist wie du siehst Müll...
vermutlcih hast du n icht viel Ahnung von der Materie, daraus schließe ich du interessierst dich nicht dafür od bist neu. Egal was zutrifft: informier dich. Nimm einen soliden GK-Splitt od wenn du meinst einen Splitt, dann bitte einen 2-er-Splitt, bestehend aus Grundübungen - wäre der Hit.

:angel:

Zitat:

---

Zitat von ZeroPack

Und was willst du uns damit sagen?

---

das er Hilfe braucht :knuddel:

Zitat:

---

Leider kann ich euch nicht meine Übungen aufschreiben, weil ich jede Woche es ein wenig anders macheebenfalls schlecht

---

nö muss nicht schlecht sein, wenns _ein wenig_ anders ist ;)

Zitat:

---

mit Langhantel heben 3 Sätze die LH hebe ich sogut wie bei jeder Übung

---

meinst Shrugs Hans ?

Zitat:

---

Trizeps: Kabelzug 3 Sätze was machst am Kabelzug??

---

bestimmt Trizepsstrecken