Wieder mal Fragen zum EP...

Hi zu mir bin 174cm und wiege mittlerweile 65 kg würde aber gern mein Körperfettanteil noch verringern nur bei 65 kg weis ich auch nicht so recht ob ich noch diäten soll oder lieber anfangen aufzubauen.

Wenn ich jetzt aufbaue nehme ich allerdings ja auch wieder Fett zu das ist meine Angst das es zuviel Fett wird.


Falls ich weiter diäte,wollte ich fragen ob der von mir gemachte EP ok ist.

9:00 Uhr-350kcal:

150gr. Apfel
82,5kcal
EW-0,42g
KH-16,5g
Fett-0,87g

130gr. Vollkornbrot
252,2kcal
EW-7,8g
KH-50,7g
Fett-1,95g

30gr. Körniger Frischkäse
22 kcal,
EW-4,7g
KH-0,5g
Fett-0,1g

Gesamt: 356,7,EW-12,92g,KH-67,7g,Fett-2,92g

11:00 Uhr-100Kcal:

66gr. Kochschinken
70,6kcal
EW-12,54g
KH-0,66g
Fett-2,31g

30gr. Frischkäse
30kcal
EW-3,63g
KH-0,9g
Fett-1,2g

Gesamt: 100,6kcal,EW-16,7g,KH-1,56g,Fett-3,51g

13:00 Uhr-350Kcal

Mittag essen wechsel ich immer aber schaue hierbei darauf das ich die richtige Menge an EW,KH,Fett esse so das es am Ende des Tages stimmt.

15:00 Uhr-190kcal:

120gr. Banane
115kcal
EW-1,2g
KH-26,4g
Fett-0,216g

170gr. Eiklar
85kcal
EW-18,7g
KH-0g
Fett-1,7g

Gesamt: 200kcal,EW-19,9g,KH-26,4g,Fett-1,91g

16:00 Uhr-350kcal:

250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g

65gr. Vollkornbrot
116,4 Kcal
EW-3,9g
KH-25,35g
Fett-0,975g

Gesamt: 291,4kcal,EW-33,9g,KH-35,35g,Fett-2,2g

17:30 Uhr-100Kcal:

300gr. Tomaten
54 Kcal
EW-2,7g
KH-7,5g
Fett-0,57g

200gr. Paprika
38 Kcal
EW-2,2g
KH-6g
Fett-0,58g

Gesamt: 92kcal,EW-4,9g,KH-13,5g,Fett-1,15g

19:00 Uhr-350kcal:

80gr. Haferflocken
281,6 Kcal
EW-10,8g
KH-46,96g
Fett-5-6g

200ml Milch (0,3% Fett)
72 Kcal
EW-6,8g
KH-9,6g
Fett-0,6g

Gesamt: 353,5kcal,EW-17,6g,KH-56,56g,Fett-6,2g

21:00 Uhr-175kcal:
250gr. Magerquark
175 Kcal
EW-30g
KH-10g
Fett-1,25g

Gesamt: 175kcal,EW-30g,KH-10g,Fett-1,25g

22:00 Uhr-350kcal:

100gr. Harzer Käse
113 Kcal
EW-27g
KH-0g
Fett-0,5g

35gr. Walnüsse
228,9 Kcal
EW-5,04g
KH-3,71g
Fett-21,87g

Gesamt: 341,9kcal,EW-32,04g,KH-3,71g,Fett-22,37g
__________________________________________________

2261,1kcal
EW-195g
KH-210g
Fett-65g

hey ich hab ma ne Frage: Bin ich jez zu blöd des zu blicken oder isst du wirklich einfach Kochschinken mit Frischkäse ohne iwas dazu?^^ Kann mir das iwi ned so richtig borstellen. Is ja wie Ketchup ohne Pommes oder so xD

Doch haste richtig erkannt,ich schmiere 30gr. Frischkäse auf 2 Scheiben Kochschinken und falte die Scheiben zusammen schmeckt sehr geil finde ich.

MUss ich auch mal versuchen klingt irgendwie bischen komisch aber schmeckt sicher ;)

Kann sich jemand bitte mal meinen EP anschauen?

Danke

Help pls.

jo hast dir viel mühe gegeben das abzutippen^^

kannst ja mal so lassen und schaun, wie du zunimmst. fett wirste nich ansetzen wenn du noch zusätzlich trainierst, da durchs training ja nochmal nen nicht unerheblicher kcal verbrauch dazukommt. und bei 69kg diäten würd ich auf jeden fall lassen als kerl!

Ist schon ein guter Plan, nur einige Atlethen können nicht gut abnehmen wenn sie mehr als 100 gr. Kohlenhydrate essen. Aber das musst du ausprobieren. Ich kenne ein paar Leute, die nehmen so sehr gut ab, indem sie eine anabole Diät machen.