Brauche einen EP zum radikalem Fettabbau

HI,
wie im Titel zu lesen suche ich einen EP zum Fettabbau!!!
Habe bisher nie sowas gemacht sondern immer das gegessen wozu ich Lust hatte. Im letzten Jahr hat sich aber ein richtiger Rettungsring angesammelt(einzigste Stelle wo was gemacht werden muss). Habe mir jetzt ein Bike besorgt um die 5 km zur arbeit zufahren(das gute mit dem nützlichen verbinden :=))
Hier mal ein paar Daten zur meiner Person:

Männlich, 34 Jahre, 187 cm, 102 kg, sportliche Figur ausser dem Bauch*grrrr

Meinen sportlichen Teil leiste ich mit dem Arbeitsweg und habe mir jetzt noch einen Crosstrainer bestellt.

Was vieleicht noch wichtig wäre ist: Schichtarbeit---> Problematisch???

Schon mal vorab Danke für Euere Antworten und Tipps!!

Ach ja, hatte im Forum auch immer wieder gelesen das @ Barbara einen sehr guten EP zum Fettabbau hat (leider nicht fündig geworden)

MFG Ic4

?????????kann mir keiner helfen????????????

also schreib erstmal auf was du so den lieben langen tag ist..
dazu jeweils zur malzeit die anzahl an kcal,fett,ew und kh

dazu noch was du vor hast, muskeln aufbauen oder nur abnehmen usw ,
denn wird dir hier von den sicher erfahrenden leute geholfen ;)