Lionel Hutz erster EP

Ist der soweit o.K. ?

1. Frühstück

100 g Früchtemüsli
200 Milch
250 g Magerquark
100 g Früchtejoghurt

661 kcal … 49 ew … 91 kh … 6 fett


2. Frühstück

100 g Vollkornbrot
50 g Putenbrust
100 Körniger Frischkäse

315 kcal ... 31,5 ew ... 40 kh ... 3 fett

Mittagessen

150 g Hänchenbrustfilet
100 g Reis
100 g Karotten

533 kcal … 40 ew … 88 kh … 3 fett

Zwischenmahlzeit

Dose Thunfisch
100 Körniger Frischkäse

240 kcal … 51, 5 ew… 2 kh … 4 fett

Abendessen

200 g Nudeln
200 g Fertige Bolognesesoße

920 kcal ... 34 ew ... 26 kh... 13 fett

Vor dem Pennen

250 g Magerquark
100 g früchtehoghurt

222 kcal ... 34 ew ... 17 kh ... 1 fett


Insgesammt:
2891 kcal ... 240 ew ... 264 kh ... 29 fett

Zu wenig Fette... man sagt so im Dreh 1-1,5gr/KG ... könntest dafür z.B: zum Quark Abends 20gr Leinöl nehmen!

Ok, ich würde dann 30 g Leinöl zum Thunfisch hinzugeben. Wären dann 59 g Fett und 3154 Kcal statt 2891 :icon_scratch:

Die Fette lieber ein wenig verteilen. Z.b. zum Thunfisch 15g Leinöl und zum Gutenachtquark (auf jeden Fall) nochmal 15g Leinöl. Aber selbst dann kommst du nicht auf die Menge, die du eigtl. zu dir nehmen solltest.