Warum kein Wachstum ?!

Hallo ich trainiere nach folgendem 3er
http://www.muskelbody.info/forum/tra...ehr-masse.html

und ernähre mich , wie ich es mir über die jahre angelernt habe.
quark,pute,thunfisch aber auch KHs.

das wachstum bleibt jedoch aus, obwohl die kraft zunimmt. sollte ich proteinpulver o.ä. zu mir nehmen ? und wenn ja, was eignet sich als einstieg ?

Wenn du nicht zu nimmst, isst du zu wenig.

Meinst du ?!
Ich kann ja mal so ca sagen was ich in der Regel am Tag esse:
Zum Frühstück Kornflakes mit Magermilch
Mittags Pute o.ä. mit Gemüse
Dann 500g Magerquark mit Magermilch und Haferflocken meist nach dem Training
Abends dann eine Dose Thunfisch mit einem Mozzarella light

vieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeel zu wenig!

ess lieber alle 3stunden was! und noch 500g magerquark mit guten fetten gemischt vor dme schlafen gehen!

und beim frühstück fehlt das eiweiß (naja außer du nimmst nne liter magermilch was ich abe rnicht denke) mittags brauchste mehr kohlenhydrate und zwischen frühstück und mittag halt noch ne kleine mahlzeit!

Ohne genauere Daten deinerseits kann ich schlecht beurteilen, ob das viel oder wenig ist, allerdings wird das wohl zu wenig sein, sonst würdest du zunehmen.

Ich bin 185 groß und wiege im moment um die 80 kg.
Trainiere 4x die Woche außer Mittwochs, da gehe ich laufen.

was sollte ich da noch mit reinbringen zum zunehmen?! KH? oder mehr EW ?

Also Protein dürtest du im Überschuss haben. Bau da lieber noch ordentlich Kohlenhydrate mit ein.

Vollkornbrot , Reis und Nudeln . Die Standarts halt ? und das auf 5 Mahrlzeiten am Tag verteilen

Morgens
Mittags
Nach dem Training
Abendessen
Spätmahlzeit

?

Und eventuell 2.Frühstück