Hi,
ich bin vor 3 Wochen von der AD auf die MD umgestiegen. Vor der AD ernährte ich mich low-fat und lag bei 3500 kcal an Trainingstagen und bei 3200 kcal an trainingsfreien Tagen. Damit hat sich mein Gewicht leider nicht mehr erhöht.
Aktuell nehme ich 3500 kcal an Trainingstagen und 3000 kcal an trainingsfreien Tagen zu mir. Mein Gewicht stagniert immer noch. Heute Morgen waren es exakt 91 kg. Allerdings trainiere ich jetzt auch erst wieder seit einer Woche.
Muss ich mit den Kalorien vielleicht noch höher gehen, um aufzubauen?
Ob das System der MD funktioniert und auch die Menge Eiweiß gut gewählt oder übertrieben ist, ist eine andere Sache.
Metabole Diät mit Training
50 g 5-Korn-FlockenFrühstück
100 g Banane
250 g Magerquark
200 g Milch 1,5%
150 g ThunfischZwischenmahlzeit
200 g Eisbergsalat
100 g Schnittkäse 5%
100 g Salatgurke
100 g Tomate
115 g Activia Natur 3,5%
500 g PutenbrustfiletMittagessen
200 g Tomate
200 g Paprika
100 g Salatgurke
50 g HaferflockenVor dem Training
100 g Apfelmus
40 g Whey
250 g Magerquark
250 g Banane
40 g MKPNach dem Training
5 g L-Glutamin
40 g Traubenzucker
500 g MagerquarkAbendessen
300 g Thunfisch
50 g Zwiebel
125 g LandkorbkäseVor dem Schlafen
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3529 kcal 537 g EW 277 g KH 33 g F
Metabole Diät ohne Training
50 g HaferflockenFrühstück
100 g Banane
500 g Magerquark
200 g PutenbrustZwischenmahlzeit
200 g Eisbergsalat
100 g Schnittkäse 5%
100 g Salatgurke
100 g Tomate
115 g Activia Natur 3,5%
400 g TatarMittagessen
250 g Spinat
150 g Feta leicht
250 g HähnchenbrustfiletAbendessen
250 g Mozarella leicht
250 g Spinat
100 g Tomate
150 g KochschinkenNachmittag & vor dem Schlafen
200 g Körniger Frischkäse
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3002 kcal 450 g EW 109 g KH 90 g F
Vielen Dank für eure Hilfe!
