Die Richtige Ernhährung zum passenden Training
hallo zusammen, folgendes Problem habe ich:
Ich geh 3 mal die Woche ins Studio zum Trainieren, den Plan der hier auf der Startseite ist hab ich komplett übernommen und passt mir auch ganz gut. Trainieren tu ich jetzt seit ca 1 Jahr wieder - davor 2 Jahre Pausiert - trotzdem halte ich mich für den absuluten Trainingsanfänger!
Desweiteren spiel ich noch Fussball, 1 mal Training und 1 mal Spiel d.h
Montag Mittwoch Donnerstag -> Studio
Freitag Fussball
Sonntag Fussball
Während der 2 Jahre hab ich ca 15kg zugelegt, wobei ich sagen muss das ich davor mehr als gehungert hab :)
ich bin 1,85 groß und wiege zur zeit 96kg, nett wäre es wenn ich um die 80-85kg hätte. Ich will nicht so ein richtiges Tier werden aber das Fett verlieren und so aussehen das es ok ist :)
Jetzt das Problem zur Ernährung, da ich im Außendienst unterwegs bin erweißt es sich sehr schwer sich ordnungsgemäß zu ernähren, und bekanntlicherweise alles was richtig gut schmeckt ist nicht gesund *g* (Pommes, Schnitzel, Curry, Rote usw.)
Mein nächstes Problem, ich mag absulut kein Magerquark egal in welcher Form und Konstellation (hab ihn schon gewürzt usw), ich mag keinen körnigen Frischkäse in übermegen (als brotaufstrich unter was "wurstiges" ist ok). Desweiteren komm ich laut "Kaloma" (sehr nettes Programm finde ich) immer auf mehr Kohlenhydrate als Eiweiß. Nur wenn ich so Eiweißshakes trink komm ich auf ca 80-90g Eiweiß am Tag wobei der KH Anteil wesentlich höher liegt -> meistens bei 180g :headbang2:
Nun wollte ich folgende Fragen stellen:
1. bei so viel Sport komm ich da ins Übertraining?
2. An Studio tagen kann ich da trotzdem nach dem Krafttraining aufs Laufband gehen oder auf den Crosstrainger / Fahrrad?
3. Was soll ich essen was viel Eiweiß hat und mir auch schmeckt? Ich kann doch nicht immer nur massenweiße Shakes trinken oder Fleisch in rauen Mengen konsumieren?!
4. Ich komm nicht über 1800kcal am Tag, wenn ich mehr ess bekomm ich so ein ekelhaftes Völlegefühl (vorallem wenn ich Brot etc, hauptsächlich KH zu mir nehm)
5. Da ich wahnsinnige Angst hab tu ich mir schwer mehr zu essen als ich im Moment tu auch wenn ichs wohl sollte...
Vielen Dank schon jetzt
