Schultern

Guten Morgen,

zunächst möchte ich sagen, dass ich ein Problem mit den Schultern habe sie wachsen nicht optimal ich vermute das es am Traingsplan liegt. Ich trainiere die Schultern wie mir gerade ist also nach Lust und Laune.

Ich würde mich freuen wenn ihr mir ein gescheites Schulter-Workout posten könntet oder mir helfen einen aufzustellen den ich in mein Plan einbauen könnte.

Ich habe mir Gedanken gemacht dazu und habe dabei folgenden Workout erstellt:

Nackendrücken 5 Sätze 12 Wh á Satz
Schulterdrücken 3 Sätze 6/8/10 Wh mit abnehmdem Gewicht
Seitenheben 6 Sätze 8-12 Wh á Satz mit aufsteigendem Gewicht
Frontheben 6 Sätze 10 Wh á Satz

Ich würde gerne noch den hinteren Teil der Schultern trainieren welche Übung wäre dafür geeignet oder ist das Volumen bereits zu hoch.


Vielen Dank

Chris:daumen:

An sich schon viel zu viele übungen find ich, außer du trainierst sie nur 1 mal pro woche.

nackendrücken mit der langhantel hinter den Kopf, geht soviel ich weiß gut auf die hintere Schulter.

Zitat:

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Zitat von domix

An sich schon viel zu viele übungen find ich, außer du trainierst sie nur 1 mal pro woche.

nackendrücken mit der langhantel hinter den Kopf, geht soviel ich weiß gut auf die hintere Schulter.

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Ja ich trainiere die nur 1 mal pro Woche

finds trotzdem zuviel für nen 3er, ich nehm mal an du trainierst an dem tag noch 1-2 andere muskelgruppen.

Kannst es ja mal so versuchen:

3-4x military Press (ich komm mit schwer am besten zurecht, also relativ wenige wdh)
3x Seitheben (da mehr wdh, ich find 8-12 sexy^^)
3x vorg. Seitheben - da ist dann der hintere Teil

reicht locker. 20 sätze schultern sind mMn unnötig viel. Gib bei den 10 sätzen da oben alles und du wirst froh sein wenns vorbei ist.

lg Co

Zitat:

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Zitat von Cofloh

finds trotzdem zuviel für nen 3er, ich nehm mal an du
trainierst an dem tag noch 1-2 andere muskelgruppen.

Kannst es ja mal so versuchen:

3-4x military Press (ich komm mit schwer am besten zurecht, also relativ wenige wdh)
3x Seitheben (da mehr wdh, ich find 8-12 sexy^^)
3x vorg. Seitheben - da ist dann der hintere Teil

reicht locker. 20 sätze schultern sind mMn unnötig viel. Gib bei den 10 sätzen da oben alles und du wirst froh sein wenns vorbei ist.

lg Co

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An dem Tag trainiere ich nur die Schultern.

Ist das nicht etwas zu wenig?

nein es ist genau richtig! und ausserdem würde ich gerne mal deinen ganzen tp sehen, bei dem du nur für die schultern eine ganze te hast.

AK

Probiers aus :)
aber 10 sätze sollten schon reichen...

ich trainiere derzeit 2x3 sätze schulter die Woche, früher warens 2x5. mehr nie und schultern sind bei mir eher einer der besseren parts. Wenn es bisher nicht geklappt hat probiers doch einfach aus. Evtl passts ja, wenn nicht, dann versuchst dus einfach mit mehr volumen!

lg Co

edit: hab was weggelöscht. bilde mir ein ich hab irgendwo 3er split gelesen hab ich aber ned :p

Zitat:

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Zitat von A.K.

nein es ist genau richtig! und ausserdem würde ich gerne mal deinen ganzen tp sehen, bei dem du nur für die schultern eine ganze te hast.

AK

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MO Brust + Bizeps
DI Beine + Bauch
MI FREI
DO Schultern + Nacken
FR Rücken + Trizeps
SA + SO FREI

Jaa so ungefähr die Übungen habe ich jetzt nicht drin

Zitat:

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Zitat von Cofloh

Probiers aus :) nur schultern in einer te hab ich aber noch selten (nie ^^) gehört zeig mal deinen split her bitte :)

aber 10 sätze sollten schon reichen...

ich trainiere derzeit 2x3 sätze schulter die Woche, früher warens 2x5. mehr nie und schultern sind bei mir eher einer der besseren parts. Wenn es bisher nicht geklappt hat probiers doch einfach aus. Evtl passts ja, wenn nicht, dann versuchst dus einfach mit mehr volumen!

lg Co

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O.K. ich werde mal nach deinem Plan trainieren für den vorderen Teil der Schultern ist in den Military-Press ausgesorgt oder bring ich was durcheinander

du sagst du trainierst nur schultern und beim split steht schultern + nacken? erklär :P

ich gestehe ich kenne mich anatomisch nicht so gut aus, einfach weils mich nie richtig interessiert hat. ich bin mir aber sicher dass beim normalen seitheben die vordere schulter auch mitbelastet wird. zumind. spüre ich sie :P

Zitat:

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Zitat von Cofloh

du sagst du trainierst nur schultern und beim split steht schultern + nacken? erklär :P

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:P upps haha:headbang:

naja nacken ist ja immer etwas "dabei" beim schultertraining ...
hängst du zu den ganzen schulterübungen noch Shrugs dazu, reicht das mMn total für den Nacken

Ich bin momentan bei 8 Sätzen Schultern in der Woche und momentan gehts bei denen gut vorwärts, in nen paar Wochen geh ich da aber auch auf 2x3 oder 3x3 runter.