Trainingslog von Clemo

Ich ziehe mein Traininglog und Vorstellungsthread gleich zusammen.
Also ich bin dann also der Clemo (Clemens). Angemeldet bin ich hier schon eine ganze Weile, habe mich richtig eingelesen und auch viel mitgelesen in Threads von anderen Usern. Trainieren tu ich jetzt ca. 1,5 Jahr, weiß nicht mehr ganz genau wann ich begonnen habe. Die ersten 2-3 Monate nur lari fari...also ohne System und richtiger Ernährung. Dann stieß ich auf dieses Forum hier, habe mich eingelesen und viele Tipps und Tricks gefunden und angewandt. Ich begann also mit dem GK-Plan. Habe super Erfolge gemacht, von den Kraftwerten her jedenfalls:-D
Doch irgendwie kam ich mit dem GK-Plan nach fast einem Jahr nicht mehr voran. Habe dann einen Monat lang rumprobiert und rausgefunden, dass ein 4er Split für mich optimal ist.
Von der Optik will ich garnicht viel Worte verlieren. Bin ca.179cm groß und wiege stolze 105Kg. Viiiieeeel zu viiiiieeeel, tja, man hat sich eben fettgefressen. Stecke nun seit fast 2 Monaten in der Diät und habe knappe 3Kg abgenommen. Bilder gibts nach der Diät:tschuess:

Mein Tp:
TE1: Brust, Trizeps
TE2: Rücken, Bizeps
TE3: Schultern, Nacken
TE4: Beine

An welchen Tagen ich welche TE durchführe kommt immer ganz drauf an wie fit ich mich am Tag fühle. Bisher hat es sich eingependelt auf (trifft nicht immer zu!):

Mo: TE1
DI: TE2
MI: frei
DO: TE3
FR: TE4
Sa: frei
So: TE1

usw.

Kraftwerte sind auch recht bescheiden:

Kniebeuge: 3x8 100Kg (habe im Moment nicht mehr Gewicht zur Verfügung)
Kreuzheben (Sumo): 3x8 100Kg
Bankdrücken: 5x5 75Kg


Zur Zeit bin ich dabei, meinen Trainingsraum umzubauen. Bilder folgen wenn er fertig ist, ich schätze so in 3-4 Wochen.

Und da ich einmal dabei bin, hier noch meine TE von heute:

Mittwoch, 12.8.09, Schultern, Nacken

Schulterdrücken (stehend):

10x30Kg
8x40Kg
7x50Kg + 1x Pushpress
6x40Kg + 2x Pushpress

Seitheben auf der SB:

10x7Kg
10x7Kg
8x9,5Kg

Seitheben vorgebeugt:

8x9,5Kg
8x9,5Kg

Shrugs:

10x50Kg
8x70Kg
8x60Kg

Anmerkungen: Lief gut heute, Seitheben auf der SB habe ich heute zum ersten mal gemacht, hat gut geknallt. Bei Shrugs ist noch etwas Luft nach oben. Schulterdrücken hat mich noch etwas deprimiert, die 8.WDH. hat nun zum 3.mal nicht geklappt. Naja, wird noch werden.

na dann frohes pumpen und viel Erfolg...:-)

Ich würde dir eher raten einen 2er-Split zu nehmen, höchstens einen 3er.

Ich denke du kommst mit einem 2er viel viel weiter, und vor allem schneller voran
als mit einem 4er.
Da du dich ja eingelesen hast weißt du warum :)

Zitat:

---

Zitat von nurb

Ich würde dir eher raten einen 2er-Split zu nehmen, höchstens einen 3er.

Ich denke du kommst mit einem 2er viel viel weiter, und vor allem schneller voran
als mit einem 4er.
Da du dich ja eingelesen hast weißt du warum :)

---

Hm, ja hast schon recht. Bisher konnte ich mich in jeder Einheit steigern, sei es von WDH. oder vom Gewicht her. Never stop a running system:wink:
Mal gucken was sich noch so ergibt.

jo würd auch sagen wenn du gut damit fährst, lass es erstmal dabei. ändern kannsts jederzeit ;)

frohes pumpen und hallo^^

Training von gestern noch nachtragen...

14.08.09, Brust, Trizeps

Bankdrücken:

5x5 x 72,5Kg

KH-SBD

10x19,5Kg
10x19,5Kg
8x19,5Kg

Fliegende (flach)

8x15Kg
8x15Kg

Frenchpress

10x25Kg
8x30Kg
6x30Kg

Anmerkung: Lief gut. Mit dem 5x5 Plan konnte ich mich im Bankdrücken ab 65Kg von Einheit zu Einheit um 2,5Kg steigern, läuft! KH-SBD habe ich erst zum 2. mal gemacht. Noch leicht wacklig, aber geht.

Wieder gestern vergessen einzutragen. Darum heute die TE von gestern:-D

15.08.09, Rücken, Bizeps

Kreuzheben (Sumo):

10x90Kg
8x100Kg
8x100Kg

LH-Rudern:

8x65Kg
8x60Kg
6x60Kg
10x50Kg

KH-Rudern:

8x32Kg
8x32Kg
8x32Kg

SZ-Curls:

6x37,5Kg
6x35Kg
8x30Kg
10x25Kg

Anmerkung: Kreuzheben musste ich abbrechen, ein Satz wär noch gekommen, leichten Schmerz in den Rückenstreckern gehabt. Beim LH-Rudern war der Schmerz dann aber wieder weg. KH-Rudern ist noch Luft nach oben. Guten Pump im Bizeps gehabt. Morgen dann wieder Beine, yes!

17.08.09 Beine

KB:

15x90Kg
8x103Kg
8x103Kg
8x103Kg

FKB:

8x60Kg
6x60Kg (+2)
10x50Kg

Anmerkung: Bin danach mit Rad noch ca. 10km zum See gefahren und da geschätzte 800m geschwommen, kurz von der Sonne trocknen lassen und zurück. War ein geiles Training. Ich brauch neue Gewichte...Morgen dann wieder Brust/trizeps.

18.08.09 Brust/Trizeps

BD:

5x75Kg
5x75Kg
4x75Kg
3x75Kg
2x75Kg

KH-SBD:

3x10 x 19,5Kg

Fliegende:

3x8 x 12Kg

Trizeps musste wegfallen, Schmerz im Unterarm und im Ellenbogen

Anmerkung: Naja, es ging...KH-SBD steigern wie bei den Flys auch. BD wird nächstes mal hoffentlich voll gemacht :-D Werde den Trizeps evt. nicht mehr gesondert trainieren. Finde der wird durch Schulterdrücken/BD genug gefordert. Das gleiche mitm Bizeps beim Rückentraining. Werde das mal weglassen für eine ganze Weile und dann vllt. nicht mehr so hoch splitten.

Interessanter Thread. Werde ich mal weiterhin verfolgen. ;)

Zitat:

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Zitat von Clemo

18.08.09 Brust/Trizeps

BD:

5x75Kg
5x75Kg
4x75Kg
3x75Kg
2x75Kg

KH-SBD:

3x10 x 19,5Kg

Fliegende:

3x8 x 12Kg

Trizeps musste wegfallen, Schmerz im Unterarm und im Ellenbogen

Anmerkung: Naja, es ging...KH-SBD steigern wie bei den Flys auch. BD wird nächstes mal hoffentlich voll gemacht :-D Werde den Trizeps evt. nicht mehr gesondert trainieren. Finde der wird durch Schulterdrücken/BD genug gefordert. Das gleiche mitm Bizeps beim Rückentraining. Werde das mal weglassen für eine ganze Weile und dann vllt. nicht mehr so hoch splitten.

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Das mitm Trizeps seh ich ähnlich, bei mir krieg er aber noch Dips und enges BD aufs Maul.^^ Diese ganzen Mehrgelenksdinger schlagen da ein, wie ne Bombe.

Zitat:

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Zitat von Rinchar

Interessanter Thread. Werde ich mal weiterhin verfolgen. ;)

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Freut mich:smile:

Zitat:

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Zitat von Chaser

Das mitm Trizeps seh ich ähnlich, bei mir krieg er aber noch Dips und enges BD aufs Maul.^^ Diese ganzen Mehrgelenksdinger schlagen da ein, wie ne Bombe.

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Genau. Habe das öfters schonmal gemerkt. Als ich ne Zeitlang zu faul war den Bizeps zu trainiern wuchs er aber trotzdem, und das besser als davor.

Beim Bizeps isses bei mir leider nich so.^^ Aber der is eh nen Sorgenkind, von daher....^^

So, hatte paar Tage leichte Schmerzen im rechten Unterarm. Eig. ging da nix mehr, weder was schweres Halten noch sonst was. Aber nach ca. einem Tag war das wef, mit einmal, keine Ahnung was das war...Meinen PC hab ich in der Zeit wieder auf Vordermann gebracht, war bitter nötig:???:

Heute dann wieder trainert, eig. wäre Rücken drangewesen. Fiel mir aber auch erst ein, als ich mit dem Schulterdrücken fertig war. :mrgreen:

23.08.09, Schultern, Nacken

Schulterdrücken:

8x30Kg
8x40Kg
8x50Kg
10x40Kg
8x40Kg

Frontheben:
10x12Kg
8x12Kg (nur links)

Seitheben auf SB:
10x9,5Kg(nur links)
10x9,5Kg(nur links)

Shrugs:

10x60Kg
10x80Kg
10x70Kg
15x40Kg

Anmerkung: Hatte nen großen Kraftschub irgendwie beim Schulterdrücken --> genialen Pump.
Bevor fragen kommen, warum ich zum Schluss nur die linke Schulter trainiert habe. Mir fällt schon seit längerem Zeitraum auf, dass die linke optisch, sowie kraftmäßig hinterher hinkt. Deshalb...

Schicke Werte beim Schulterdrücken....