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Servus Jungs und Mädels ich trainiere jetzt seit fast einem Jahr im Studio. Nun habe ich aber nicht mehr so viel Zeit um ins Studio zu gehen. Habe nur von Montag bis Donnerstag Zeit, ab und zu bin ich auch über dem Wochenende da. Nun wollte ich fragen wie ich am besten mein Training einteilen soll? Ich dachte an einen 3er Split?
Bei intensiven Training sollte das eigentlich klappen oder?
Wenn du nur Montag bis Donnerstag Zeit hast ist ein 3er Split glaube ich nicht so gut .. aber ich kann mich da auch täuschen :o
dachte den halt irgendwie Push und Pull mäßig aufzauben des is halt mit den regenerationspausen geht
klar 3er geht von mo bis do. kommt halt drauf an wie du ihn gestaltest.
an welche aufteilung hast du denn da genau gedacht?
Ich dachte an die aufteilung
Brust/Schulter/Trizeps
Beine/Bauch
Rücken/Bizeps
wäre jetzt meine aufteilung gewesen
Ich würde folgendermaßen trainieren:
Push & Pull - TE 1 und TE 2
GK - TE 3
Montag: TE 1
Dienstag: TE 2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE 3
Natürlih geht auch ein normaler Push & Pull.
Montag: TE 1
Dienstag: TE 2
Mittwoch: Frei
Donnerstag: TE 1
usw.
makku ich blick nicht was du meinst...
Wieso machst du nicht einfach eine klassische 3er push&pull split aufteilung, wie du si selber schon genannt hast???
Ich trainiere gerade auch mit dem 3er push&pull von hier: http://www.muskelbody.info/forum/onl...ngsplaene.html
kannst ihn ja mal ausprobieren, von den Trainingstagen her passt es bei dir ja.
AK
also ich würd sagen, dass du deine aufteilung ohne probleme so machen könntest christian. probiers doch einfach mal aus!
Brust/Schulter/Trizeps
Bankdrücken
KH Schrägbankdrücken
Cable Cross
Military Press
Seitheben
French Press
Rücken/Bizeps/Bauch
Kreuzheben
Klimmzüge
Rudern
Bizeps Curls
Hammer Curls
Beinheben
Crunches
Beine/Waden
Kniebeugen
Gestrecktes Kreuzheben
Beinbeuger
Wadenheben sitzend
beinbeuger und gestrecktes KH ist zu viel für den Beinbiceps mach lieber noch Beinpresse oder Ausfallschritte anstatt beinbeuger.
AK
statt cable cross evtl. Dips machen?
kannst machen aber wenns auf die brust gehen soll beug' dich vor :)
jo is klar soll ja mehr auf die Brust gehen
eine frage hab ich noch falls es nicht funktionieren sollte
soll ich dann einen Push & Pull GK plan machen?
Wegen weniger Intensität aber öffter trainieren?
mensch jetz seh ich nicht mehr durch sind peinpresse und kniebeuge nicht die gleiche übung??also zumindest hab ich dashier schon mal gelesen und auch von mein trainer gehört, ausfallschritte sind doch ersatz für kniebeuge oder??Zitat:
Zitat von A.K.
also wären meine meinung nach alle 3 übungen bis auf kleine ausnahmen doch ählich oder??
ich mach
4x 8-10 KB
3x 8-10 Beincurl
4x 15 wadenheben... da werde ich jetz auf 10 runter gehn aber mit mehr gewicht..hab jetz 70kg inne langhantel, empfehlenswert??