Von Gk auf 2er wechseln ( anschauen !!)

trainiere mom nach dem WKM-Plan

TE I: Kreuzheben;Klimmzüge;Dips;Kabelzug anbeugen;Crunches
TEII: Beinpresse;LH-Rudern;Bankdrücken;Frontdrücken;Trizeps drücken (Kabelzug) ; Beinheben

Jeweils 3Sätze a 12 WDH

Trainiere nach diesen Plan nun seit 16Wochen und würde nun gerne auf nen 2er wechseln. habe mir das so nun vorgestellt alle 12 wochen meinen 2er wechseln:

Push/Pull ( 12Wochen )

TE1:
Beinpresse
Wadenheben
Bankdrücken
Military Press
Dips
Trizeps drücken (Kabelzug)

TE2:
Kreuzheben
Klimmzüge
LH-Rudern
LH-Curls
Beinheben

Ober-/Unterkörper ( 12 Wochen )

TE1:
Bankdrücken
Military Press
Dips
Klimmis
LH-Rudern
Trizeps drücken (Kabelzug

TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
Beincurls
Wadenheben
(Beinheben)

Antagonisten (Torso/Extremitäten) ( 12 wochen )

TE1:
Bankdrücken
LH-Rudern
Military Press
Klimmis
(Beinheben)

TE2:
Beinpresse
Kreuzheben
LH-Curls
Dips
(Wadenheben)

1:was haltet ihr von meiner Idee 36 wochen mit nen 2er splitt mit 3 verschieden traininseinheiten für immer neue Reize

2: bizeps trainiere ich immer isoliert mit LH-curls könnte ich auch zu jeder einheit wo brust mit drin ist am schluss nochmal Trizeps drücken (Kabelzug)