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Huhu..
Hab mir mal nen "Trainingsplan" erstellt.
Ich weiss, es sind nicht viel Gewicht, aber ich wills erst mal klein angehn.
Bin auch erst 17 Jahre 195cm groß und wiege knapp 80KG (glaube ich).
Bin also total Dünn..
Naja, sagt mir was ihr von haltet:
http://img7.imageshack.us/img7/8121/1234567llk.jpg http://img7.imageshack.us/img7/12345...pg/1/w1133.png
http://img36.imageshack.us/img36/123...pg/1/w1600.png
Der plan ist totaler schwachsinn,was willst du überhaupt erreichen?.
Durch den plan da trainierst du ja nur die Brust und beine,was ist mit rücken,arme,bauch,schultern etc.?.
Wenn du vorhast dein ganzen Körper zu trainieren such dir lieber ein Plan im Archiv raus.
Der Plan ist Mist, was bedeutet " 5 Minuten Abstand"? Machst du 5 Min.Pause zwischen den Sätzen?
Der Plan ist eine totale Katastrophe............
Hier mach den
Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.
Damit bist du für den Anfang bestens bedient
mfg und viel erfolg
bzgl der ernährung einlesen
5 mal am tag essen
magerquark
Ja, war mein erster versuch..
Trainiere auch kaum, deswegen will ich mir mal nen Trainingsplan zulegen, um es mal regelmäßig zu machen.
Aber bei den Trainingsplänen die man hier findet, versteht man als leihe kein Wort, wegen euren ganzen Abkürzungen.
Könnt emir einer mal nen Plan empfehlen(?), will einfach nur Muskelmasse aufbauen..
google doch einfach die begriffe die du net verstehst, ein bissl eigeninitiative muss schon seinZitat:
Zitat von Bodybob
mach den wkm plan
(was ist das? -- google mal wkm plan ;))
und dazu halt ne gute ernährung
Ob du es glaubst oder nicht, aber bei google findet man auch keine erläuterung was "wkw-plan" sein soll.
Ich esse im mom. sehr viel, vorallem um ein bissl Fett aufzubauen, denn wo nix ist kann auch nix kommen..
Bin ja Dünn wie ne sau
http://lmgtfy.com/?q=wkm+plan
Ich find da ne ganze Menge zu... ;)
erstens sind 80kg bei 190 nicht dünn, zweitens baut mein für muskelmasse kein fett auf...Zitat:
Zitat von Bodybob
les dich einfach mal erstmal hier im forum ein...vorallem im bereich trainingspläne und grundlagen der bb-ernährung...:icon_study:
Toll, es kommt zwar bei google oft vor, aber such mir doch mal ne erklärung raus, wo beschrieben wird, was wkw-plan heißt.
WKM nennt sich der Typ, der den in Deutschland populär gemacht hat... :roll:
wie wärs mit fragen was die abkürzungen bedeuten wenn man nix bei google etc. findet?