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Fellaora
TE 1 Brust/Trizeps/Bauch Brust,schulter,trizeps
1. Bankdrücken flach 3 Sätze à 8-12 WH ich würde es so machen 3sätze 4-6wh mit kh
2. Schrägbankdrücken 3 Sätze à 8-12 WH mit lh
3. Fliegende 2 Sätze à 8-12 WH 15-25 wh
4. Arnold Dips 3 Sätze à 8-12 WH
5. French Press SZ 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
6. Beinheben 3 Sätze à 8-12 WH Bauch kommt zu TE2
7. Crunches Flachbank 3 Sätze à 8-12 WH
TE 2 Beine/Schultern Beine, Bauch
1. Kniebeugen 3 Sätze à 8-12 WH
2. Wadenheben sitzend/stehend 3 Sätze à 8-12 WH am ende
3. Ausfallschritte 3 Sätze à 8-12 WH +3 sätze gestrecktes kreuzheben
4. Schulterdrücken Langhantel 3 Sätze à 8-12 WH schulter kommen zu TE1 und du machst noch 2 sätze l-flys 15-25 wh
5. Seitenheben 3 Sätze à 8-12 WH
6. Rudern aufrecht 3 Sätze à 8-12 WH raus zuhohe Belastung für den Bizeps
TE 3 Bizeps/Rücken Rücken,Bizeps
1. Kreuzheben 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze 4-6wh zum schluss der rückenübungen
2. Klimmzüge breit Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze breit und 2 eng
3.Rudern sitzend vorgebeugt LH im Obergriff 3 Sätze à 8-12 WH
4. Bizepscurls SZ stehend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
5. Bizepscursl KH sitzend 3 Sätze à 8-12 WH 2 sätze
Ich hatte mir den mal vorlangen aus dem Forum gesucht und damit Trainiert ist der so okay oder sind Verbesserung vorhanden ??? :floet: