Gesunde Diät...

Hallo, will die nächsten Wochen/Monate eine Diät zum KFA reduzieren durchziehen, dabei aber wenig bis gar keine Muskeln verlieren und auch nicht mehr als 5Kg an Körpergewicht verlieren. Ich trainiere diszipliniert und immer mit allem was mein Körper an Energie hergibt.
Mein Tagesumsatz beträgt ausgerechnet ~2500Kcal.
Meine Woche sieht wie folgt aus:

Mo: Training 1
Di: Cardio
Mi: Training 2
Do: Cardio
Fr: Training 1
Sa: Cardio
So: Training 2

Ernähren wollte ich mich nach folgendem Diätplan den ich mir aus dem Archiv rausgesucht habe:

Frühstück 1 7:00 Uhr:

Magerquark 250gr
Haferflocken 30gr

Frühstück 2 8:30 Uhr:

Magerquark 250gr
Walnusskerne 25gr

Mittag 12:35 Uhr:

Putenbrust 250gr mit Zwiebeln 70gr in Olivenöl 20gr angebraten
Salat mit Essig und Olivenöl (5gr)

Nachmittag 15:30 Uhr:

Walnusskerne 25gr
Bananen 140gr

Vorm schlafen:

Magerquark 250gr


Gesamt:
2000Kcal, 200gr Protein, 60gr Fett, 140gr KH

Sind -500Kcal pro tag zuviel nehme ich dann vielleicht zuviel an Muskeln ab und insgesamt zu schnell???

Hi,

wie ich gelsen habe, ist Olivenöl mal gar nicht so gesund, und du nimst ganze 20g zum anbraten. Warum reduzierst du das Fett nicht etwas bzw. nimmst gesündere Öle?

Kann auch sein das ich das falsch verstanden habe, bin neu in diesem Mileu ^^

Zitat:

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Zitat von kenol

Hi,

wie ich gelsen habe, ist Olivenöl mal gar nicht so gesund, und du nimst ganze 20g zum anbraten. Warum reduzierst du das Fett nicht etwas bzw. nimmst gesündere Öle?

Kann auch sein das ich das falsch verstanden habe, bin neu in diesem Mileu ^^

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hast recht, aber mMn erbsenzählerei ;)

Dein Tagesumsatz ist ausgerechnet 2500kcal- es wäre aber besser, Du wüsstest, wieviel Kcals Du derzeit zu Dir nimmst und davon ziehst Du dann 500kcal ab und mit dem Wert startest Du dann in die Diät, das ist erheblich realistischer: Im Übrigen hab ich mal grob Deinen EP durchgerechnet und komme auf ca 1800kcals. Fänd ich watt wenig bei Deinen Ausgangsdaten und dem Wunsch, sowenig Muskeln wie möglich zu verlieren.
Wenn Du sonst kein Cardio machst, würde ich damit vorsichtig sein- Cardio macht dünne Beine. Erst mal mit Kcal-Defizit anfangen und sheen, wies läuft-Cardio erst rein, wenn Du mit Diät-EP alleine nicht mehr abnimmst.

Ahh okay danke für die Tipps wird schwer meinen täglichen Kcal Umsatz auszurechnen da ich alles mögliche in mich reinschaufel jeden Tag zu anderen Zeiten und jeden Tag was anderes...Cardio lass ich dann wohl erstmal lieber will nicht meine Stampfer verlieren ^^

Stampfer ist gut bei 78kg. Beweisfotos mit Waden :)

Okay warte einen moment ich mach schnell welche :D

Sry für die schlechte Quali und schlechte Position hab leider nur ein Handy und wohn allein :sad:.
By the way richtige "Stampfer" sinds net aber Muskeln schon ;-) würde vielleicht besser rüberkommen wenn meine Beine nicht so arg haarig wären :biggrin:

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Nee, lass mal, sehen schon gut aus!