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Hi,
ich bin blutiger Anfäger und habe zum 34. Geburtstag eine Langhantel geschenkt bekommen. Bin körperlich fit, habe idealgewicht und gehe regelmäßig laufen und mache sit-ups und Ligestütze.
Welches Training mit mit wieviel Sätzen und Wiederholunge würdet ihr mir als Anfänger empfehlen für Bizeps, Tripzes, Bauch und Rücken. Übungen habe ich schon gefunden.
Vielen Dank
panepalero
hi, willkommen hier.
ich würde dir raten einen Ganzkörperplan zu machen findest du hier im Forum,
Auch Beine, Waden, Brust, Schulter und Nacken trainieren, sonst kommts zu disbalancen. Mach wie Tobiass schon gesagt hat nen Ganzkörperplan, der sehe ungefähr so aus:
4x 8 Kniebeuge
2x max Klimmzüge | 3x 8 Lh-Rudern
3x 8 Bankdrücken | 2x12 Flyings
3x 8 Frontdrücken
2x12 Kh-Curls
2x12 Dips
Für jede Muskelgruppe erstmal eine Übung raussuchen.
3 Sätze a 12 Wiederholungen pro Übung.
Hier mal ein Beispiel Langhantelprogramm:
Bankdrücken 3x12 (oder Liegestütz 3x soviel wie du schaffst)
LH-Rudern 3x12 (oder Klimmzüge 3x soviel wie duschaffst)
Kniebeuge 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Schulter-/Nackendrücken 3x12
Bauchübung 3x soviel wie du schaffst
Hier noch mal zwei Videos zum Trizepsdrücken und Nackendrücken... bevor du fragst was das ist;). Der Rest sollte bekannt sein oder?
http://www.youtube.com/watch?v=RcThu...e=channel_page
http://www.youtube.com/watch?v=RKxab...e=channel_page
Und wenn du merkst, dass du Spaß am Krafttraining hast, kauf dir mehr Trainingsgeräte oder geh ins Fitnessstudio... und dann meldest du dich nochmal ;)