Anfänger Braucht hilfe

hallo

Ich hab mir vor kurtzen eine hantelbank gekauft (stand dabei multifunktionale Anwendungen für Bein-/Waden Trainer, Butterfly-Arme, Langhantel-Bankdrücken)
und hab noch 2 kurtzhanteln und eine lannghantelstange jetzt wollte ich mal fragen welche übungen ich so machen kann und ob ihr mir auch einen tränigsplan zusammenstellen könnt also ich binn nicht sehr muskulös schaffe mit 10 kg hantel 4X15 wiederholungen

wäre sehr dankbar wenn die einzellnen übungen mit bildern oder mit viedeos beschrieben werden da ich mich nicht so gut auskenne

Danke

Lies dich im Forum ein; das wurde alles schon dutzende Male durchgekaut.

hmm danke hab dass mal aus dem forum gefischt

Bankdrücken 3x12
LH-Rudern 3x12
Kniebeuge 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Schulter-/Nackendrücken 3x12
Bauchübung 3xmax
Butterfly 3x12

würde dass für den anfang reichen

also ich trainiere immer alle übungen an einem tag alles aufeinmal oder sollte ich immer am montag die hälte und am donnerstag die andere hälfte trainieren

Zitat:

---

Zitat von K1ngm3m032

hmm danke hab dass mal aus dem forum gefischt

Bankdrücken 3x12
LH-Rudern 3x12
Kniebeuge 3x12
LH-Bizepscurls 3x12
Trizepsdrücken 3x12
Schulter-/Nackendrücken 3x12
Bauchübung 3xmax
Butterfly 3x12

würde dass für den anfang reichen

also ich trainiere immer alle übungen an einem tag alles aufeinmal oder sollte ich immer am montag die hälte und am donnerstag die andere hälfte trainieren

---

Wo hast du denn diesen Plan her? Der ist alles andere als optimal. Schau bitte im Onlinearchiv

wegs den videos versuchs mal hier
ist wirklich ne spitzen adresse und kannst alles finden
http://www.gidf.de/

K1ngm3m032, ja wozu brauchst du diesen Forum überhaupt, wenn du alles googeln kannst ;-)

danke für eure antworten nach welcher reihenfolge würdet ihr trainieren

1 Kniebeuge
2 Bankdrücken
3 LH-Rudern
4 Butterfly
5 LH-Bizepscurls
6 Schulter-/Nackendrücken
7 Trizepsdrücken
8 Bauchübung