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Hallo,
ich hab jetzt Kreuzheben und LH-Rudern in meinen Trainingsplan aufgenommen, befürchte aber, durch eine möglicherweise fehlerhafte Ausführung meinen ohnehin schon angeschlagenen Rücken zu ruinieren.
Jetzt wollt ich Euch mal fragen, ob bei diesen beiden Übungen eher ein Rundrücken oder ein Hohlkreuz zu bevorzugen ist, wenn man seinen Rücken schonen möchte.
eher Hohlkreuz
eher einen geraden rücken. bauchmuskeln voll anspannen, sonst hat das garkein wert. entweder richtig oder garnich, aber nicht ins hohlkreuz fallen! das ist ja wie "willste mit 70 kmh vorwärts oder rückwärts gegen nen baum fahren?"
Bei höheren Gewichten geht das Hohlkreuz eh net, von daher isses eigentlich wurscht, ob dus am Anfang machst, oder net.
Das Wichtigste ist die Spannung im unteren Rücken und in den Bauchmuskeln, dadurch stabilisierst du deine Wirbelsäule. Gerader Rücken ist das A und O.
AK
Jup die Wirbel müssen blockiert sein indem man Bauch und rücken anspannt, sonst ist es murks.