EP, Brauche eure Unterstützung
Also ich habe noch nie einen Ernährungsplan erstellt und möche jetzt meinen versuch starten,würde mich um Ratschläg sehr freuen.
Zu mir:
1.83cm groß
73 kg schwer
Alter:18
Wie ich vorhabe zu trainieren: 3 mal die woche
Frühstück 1: 6:30Uhr
100g Müsli
250g Milch
Frühstück 2: 9 Uhr
1 Scheibe Brot
1 Putenschinken oder Käse
Frühstück 3: 11 Uhr
1 Scheibe Brot
1 Putenschinken oder Käse
Zwischenmahlzeit:
1 Obst
Mittagessen: 15:00Uhr-16:00Uhr
1 Warme Mahlzeit die meine Mutter kocht
Abendessen: 18:30Uhr-19:30Uhr
2 Scheiben Brot
Putenschinken oder Käse
1 Magerquark 250g
So jetzt noch die Frage mit dem Eiweißshake soll ich mir den jeden Tag reinhauen oder nur an Trainingstagen und wann?
Wieviel Gramm soll ich holen?
ALso ich will Masse aufbauen aber muss dazu sagen das ich noch ein bisschen Bauchspeck habe,ist nicht viel aber ich habe es,und bin mir nicht sicher ob ich mehr essen soll oder weniger^^
Und hilft mir bitte bei dem EP, eventuell ist er ja nicht gut^^