mein trainingsplan ..brauche bitte mal ein paar kommentare dazu ob der gut ist
also ich stelle mal mein trainingsplan vor den ich mir einfallen lassen hab und frage euch was ihr davon haltet..:grin:
SO
Rücken/Schulter/Arme
1.Kreuzheben 3x8-10
2.>Rudern Vorgebeugt 3x8-10
3.Latziehen (hinter dem kopf) 3x8-10
4.Seitenheben 3x8-10
5.schulterpresse3x8-10
6. butterfly reverse3x8-10
7.Langhantelcurls (am turm) 2x8-10
8.Scottcurls (im sitzen) 3x8-10
9.frontdrücken (mit LH) 3x8-10
10.trizepsdrücken (am kabel) 2x8-10
MO
5-8Km cardo-rudern (30-45min)
DI
Brust/Arme
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken (mit KH) 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Trizepsdrücken (mit KH) 2x8-10
Bankdrücken (enggriff) 3x8-10
Scottcurls (im stehen) 3x8-10
LHcurls (im sitzen)2x8-10
bauch 4x25-50
MI
5-8Km cardo-rudern (30-45min)
DO
Frei
FR
Beine/Arme
45" presse 3x8-10
hackenschmied 3x8-10
wadenpresse (sitzend) 3x8-10
KHcurls (stehend) 3x8-10
Klimmzüge 3x6-8
Bizepsmaschine 1x Muskelversagen
Trizepsdrücken (am kabel mit seil) 3x8-10
frontdrücken (mit KH) 3x8-10
engfastes bankdrücken 3x8-20
Sa
Frei
dazu kommt noch das ich 3mal die woche 22km fahrrad fahre ..
zu meiner person noch 18 jahre alt , gewicht 78kg , 182cm groß
esse am tag 4 mahlzeiten probiere aber auch mehr zu essen ist bloß wegen arbeit schwer ..
nehme protein shags 2x am tag zu mir , und zur zeit 5g creatin pro tag ..
ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben und eure erfahrung miteinbringen
danke schonmal im vorraus
