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Ernährunsplan so gut
hi leute ich bin neu hier und wollte wissen ob mein ehrnährungsplan so gut ist
erstmal zu mir ich möchte gerne 10 kilo runter
ich bin 170 groß und wie 85 kilo hab nen kleine plautze und will die gerne weg haben schaffen ich es mit diesem plan:
Frühstück: 6.00uhr
-haverflocken
Zwischenmahlzeit: 8.00-12.00uhr
-proteine-Riegel
-apfel
-proteine-Riegel
-Banane
Mittagessen: 12.00-13.00uhr
-reis oder-nuddeln,
-Kartoffeln oder-Fisch
Zwischenmahlzeit: 14.00-18.00uhr
-proteine-Riegel
-apfel
-Thunfisch
-Banane
vor Training: 18.00uhr
-creatin
-Fatburner
Training: 18.30uhr
Direkt nach dem Training: 19.30uhr
-Proteine-Shake
Abendessen: 20.30uhr
-2 Brote vollkorn mit Hüttenkäse
Vor dem schlafen: 22.00uhr oder 23.00uhr
250g Magerquark
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Mengenangaben wären ganz nützlich ;)
Warm kauft du so viele Supplemente und benutzt nichts natürliches wie Pute/Hähnchen etc. ?
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auf wieviele Mahlzeiten kommst du?
so zähl ich 7 .
Das ist schon zuviel,versuch statt den Proteinriegel und shakes was vernünftiges reinzubauen davon hast du mehr,und dein Sättigungsgefühl ist stärker als wenn du dir da ein Riegel reinhaust und nach 30 minuten wieder ein Hungergefühl bekommst.
Ich Persöhnlich würd den EP so gestalten .
Frühstück: 6.00uhr
-haverflocken
-Zink Kapsel
Zwischenmahlzeit: 8.00-12.00uhr
-Vollkornbrot mit Hüttenkäse/Putenbrust.
-apfel
-proteine-Riegel
Mittagessen: 12.00-13.00uhr (du willst ja diäten)
-Fisch,Fleisch,Geflügel,Putenrbust was beliebiges davon mit Kartoffeln oder Reis,oder Nudeln.
Zwischenmahlzeit: 14.00-18.00uhr
2 Vollkornbrote mit Putenbrust oder Hüttenkäse.
vor Training: 18.00uhr (kann man so lassen,obwohl du creatin 1 std vorm training nehmen solltest.)
-creatine
-Fatburner
Training: 18.30uhr
Direkt nach dem Training: 19.30uhr (schreib mal die nährwerte von diesem auf).
-Proteine-Shake
Abendessen: 20.30uhr
-Thunfisch
Vorm schlafen
-250g Magerquark.
In der Nacht solltest du auf Kh verzichten vorallem wenn du diätest,
Mehr eiweiß,gesunde fette,und nicht zuviel KH heißt es in der Diät.
