was haltet ihr von diesem plan?

also ich stelle mal mein trainingsplan vor den ich mir einfallen lassen hab und frage euch was ihr davon haltet..:grin:

SO
Rücken/Schulter/Arme
1.Kreuzheben 3x8-10
2.>Rudern Vorgebeugt 3x8-10
3.Latziehen (hinter dem kopf) 3x8-10
4.Seitenheben 3x8-10
5.schulterpresse3x8-10
6. butterfly reverse3x8-10
7.Langhantelcurls (am turm) 2x8-10
8.Scottcurls (im sitzen) 3x8-10
9.frontdrücken (mit LH) 3x8-10
10.trizepsdrücken (am kabel) 2x8-10

MO
5-8Km cardo-rudern (30-45min)

DI
Brust/Arme
Bankdrücken 3x8-10
Schrägbankdrücken (mit KH) 3x8-10
Butterfly 3x8-10
Trizepsdrücken (mit KH) 2x8-10
Bankdrücken (enggriff) 3x8-10
Scottcurls (im stehen) 3x8-10
LHcurls (im sitzen)2x8-10
bauch 4x25-50

MI
5-8Km cardo-rudern (30-45min)

DO
Frei

FR
Beine/Arme
45" presse 3x8-10
hackenschmied 3x8-10
wadenpresse (sitzend) 3x8-10
KHcurls (stehend) 3x8-10
Klimmzüge 3x6-8
Bizepsmaschine 1x Muskelversagen
Trizepsdrücken (am kabel mit seil) 3x8-10
frontdrücken (mit KH) 3x8-10
engfastes bankdrücken 3x8-20

Sa
Frei

dazu kommt noch das ich 3mal die woche 22km fahrrad fahre ..

zu meiner person noch 18 jahre alt , gewicht 78kg , 182cm groß
esse am tag 4 mahlzeiten probiere aber auch mehr zu essen ist bloß wegen arbeit schwer ..
nehme protein shags 2x am tag zu mir , und zur zeit 5g creatin pro tag ..

ich hoffe ihr könnt mir gute tipps geben und eure erfahrung miteinbringen
danke schonmal im vorraus

Jede TE Arme ist aber "leicht" kontraproduktiv. ;)

aha und warum?:confused:

unterteile arme in trizpe/bizep und statt latziehen zum nacken zur brust ziehen ansonsten an weiteren stellen verbesserungwürdig aber das überlass mich mal jemand anderen

Zitat:

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Zitat von celle_uchiha

aha und warum?:confused:

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Weil die Muskel Zeit benötigen, um zu regenerieren und zu wachsen. Viel hilft nicht immer viel.

Ne vernünftige Aufteilung wäre:

TE1 Beine

TE2 Brust Schultern Bizeps

TE3 Rücken Trizeps

ok wenn ich rudern rausnehmen würde dann hab ich doch genügend pause und ruhe das reicht dann doch oder ?:-|

Rudern ist ne Rückenübung wo der Bizeps nur sekundär belastet wird. Außerdem hast du die Arme dann immernoch in jeder TE. :stupid:

In jeder TE 9-10 Übungen? :gruebel:

Die Reihenfolge ist auch ziemlicher Käse, oder hast du die einfach so, spontan hingeschrieben? Hör darauf, was Chaser sagt, und nimm dir am besten einen der Pläne aus dem Archiv.