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Hallo,
gehe jetzt seit nem Jahr ins Fitnessstudio, 3mal die Woche. Zum Aufwärmen 10Min Cardio, dann normales Training und zum Schluss 45Min Cardio.
Habe meine Ernährung auch um einiges umgestellt. Esse auch insgesamt weniger. Habe in dem Jahr 7Kilo abgenommen. Aber seit ca. 2Monaten geht garnichts mehr. Woran kann das liegen? Wieviel sollte ich denn abnehmen, bis ich mit Muskelaufbau anfangen soll? Wiege derzeit 81kg bei ner Größe von 1,76m.
Ich schätze mal dein Stoffwechsel ist " eingeschlafen".
BEi mir war das auch der Fall.
Ich habe dann einige Tage richtig viel gegessen und getrunken und danach ging es wieder.
Ich denke du isst FALSCHES und ZU wenig!
Masse kannst du früh aufbauen, jedoch sollte es nicht zu "schwammig" sein.
Poste einfach mal ein paar Bilder und deinen TP und EP.
wenn er in einem jahr 7 kilo abnimmt ... wie kann er dann zu wenig essen ?Zitat:
Ich denke du isst FALSCHES und ZU wenig!
Zitat:
Zitat von ependinom
Wenn sein Stoffwechsel eingeschlafen ist, was wohl vorliegt( denke ich mal :D), kann dass daran liegen dass er zu wenig ist, oder lieg ich jetzt falsch ?
Durch die geringe Nahrungsmitelzufuhr fehlen wichtige Vitamine was auch dazu führt.
Korrigier mich ependinom wenn ich ffalsch liege ;)
Hi,
kann eigentlich nicht sein, dass ich zu wenig esse.
Frühstück:
2 Scheiben Vollkornbrot oder ein Brötchen mit Kochschinken und Käse mit wenig Fett.
Zwischendurch: Apfel oder Banane
Mittags:
Nudeln oder Reis oder Kartoffeln mit Gemüse und magerem Fleisch oder Fisch
Abends:
Obst und ein Joghurt, machnmal auch so wie beim Frühstück
Zum Trainigsplan:
Ich gehe drei Tage ins Studio.
1.Tag
10Min Cardio
Rücken:
Klimmzüge (25x, 12x, 8x)
Rückenstrecker (2x10 mit 40kg)
Hyperextensions (2x10)
Ziehen zur Brust eng (3x 12 mit 35kg)
Bizeps:
KH-Curls sitzend (2x12 mit 7,5kg)
Langhantel-Curls mit der S-Stange (3x10 mit 5kg an jeder Seite)
45 Cardio
2. Tag
10Min Cardio
Brust:
Bankdrücken an der Multipresse (15x, 12x, 10x, 8x mit 40kg)
Schrägbank (12x, 10x, 8x mit 30kg)
Butterfley breit (3x10 mit 25kg)
Trizeps:
Trizepsdrücken mim V-Griff (3x10 , kg?)
Trizepsmaschine (2x 12 mit 45kg)
Tritzepsziehen (3x10, kg?)
Schultern:
Seithebemaschine (2x10 mit 5kg)
an der Multpresse (3x10 mit 20kg)
45Min Cardio
3.Tag
10Min Cardio
Beine:
Kniebeugemaschine (3x15 mit 30kg)
Beinbeuger (3x12 mit 50kg)
Wadenheben sitzend (3x10 mit 20kg)
Wadenheben stehend (2x12 mit 25kg)
Bauch:
Beckenheben (12x, 10x, 8x)
Crunches (3x15)
Bauchpresse (3x12 mit 35kg)
45Min Cardio
Nach jedem Training trinke ich nen Eiweißshake. Bringt das was und macht das Sinn?
Glaube Bilder posten macht keinen Sinn, oder? Da gibts nicht viel zu sehen...
Zitat:
Zitat von Prisemuetchen
zu EP:
Und das soll viel sein ?:D
Schau dir im Forum mal nach einem geeigneten Ep um und pass ihn dir an ;)
zu Tp:
ICh würde bei Tag 2 zuerst Schultern und dann Trizeps, eine Trizepsübung raus, und dafür Frontdrücken oder Nackendrücken rein.
Bei Tag 3 eine wadenübung raus.
Ok, danke.
Aber was ich nicht verstehe. Ich will ja abnehmen, warum muss ich dann mehr essen???
Macht denn der Shake nach dem Training Sinn fürs Abnehmen?
Du isst fürs abnehmen soagr zu wenig.Zitat:
Zitat von Prisemuetchen
Du solltest ca. ein Defizit von 300 kcal haben und nicht mehr.
Außerdem denke ich, dass die viele Vitamine fehlen und deswegen dein Stoffwechsel runterfährt und weniger braucht und du in folge nichts mehr abnimmst.
Und wie siehts mit dem Eiweißshake aus. Ist der sinnvoll nach dem Training?
Außerdem habe ich jetzt wieder 1Kilo zugenommen in der letzten Woche...
Zitat:
Zitat von Prisemuetchen
du brauchst nicht unbedingt einen eiweißshake, du brauchst nur einen eiweißüberschuss am gesamtem Tag.:esser3::esser3:
versuche bei der ernährung ab mittags auf kohlenhydrate und generell auf gesättigte fette zu verzichten!
zum muskel erhalt solltest du pro tag ca 2g eiweiss pro KG körpergewicht zu dir nehmen (verteilt auf alle mahlzeiten)
versuche ausserdem deine mahlzeiten auf 5 "kleine" mahlzeiten zu verteilen!
persönlich würde ich dir empfehlen vllt etwas seltener cardio zu machen aber dafür wesentlich länger! sprich ggf 2 extra cardio tage an denen du dann 1.5-2h im studio fahrrad fährst (am besten in einem pulsbereich das du gerade noch reden könntest)
Kohlenhydrate weiter zurückschrauben, Eiweißzufuhr erhöhen:
-Brötchen weglassen, lieber Vollkornbrot
-Eiklar als Rührei mit Pilzen
-guter Eiweißlieferant = Magerquark zum Frühstück, Mittag- und Abendessen
-Nudeln = Vollkornnudeln
-Reis = Wildreis
-Kartoffeln = Süßkartoffeln
(Meiden: Bratkartoffeln, Kartoffelpüree, Kartoffelbrei, Salzkartoffeln, Pellkartoffeln)
- reichlich Wasser trinken!! wenn nicht genügend Wasser im Körper ist, springt der Stoffwechsel nicht richtig an
Dein Körper gewöhnt sich mit der Zeit an festgefahrene Trainingseinheiten.
rindeaswut liegt richtig. Du musst deine Trainingsintensität von Woche zu Woche steigern!
Würde ebenfalls deinen Trainingsplan leicht verändern:
-Übungen mit Freihanteln wäre ne Abwechslung, sprich Isolationsübungen kombinieren zu deinen Grundübungen
- Cardio: Auch mal andere Geräte benutzen :D Crosstrainer, Fahrrad, Laufband
- nach dem Aufstehen & vor dem Frühstück Joggen (steigert den Stoffwechsel für den ganzen Tag)