Benötige neuen Trainingsplan

Hallo,

nach einer etwas längeren Pause hab ich wieder Lust bekommen etwas die Hanteln zu stemmen. Da ich fast ausnahmslos nur Cardio mache.

Problem ist nur das ich oft mal, aus beruflichen Gründen, mal 1-2 Wochen oder auch manchmal mehr mit dem Training aussetzen muss. Zudem sind die Zeiten, welche mir für Freizeit zur Verfügung stehen, oft auch unterschiedlich. Was vielleicht auch noch interessant wäre ist das ich in meinem Arbeitsalltag oft körperlich relativ hart belastet werde (Sowie mir auch Sport vorgeschrieben wird, was vllt. die Regeneration stören könnt).

Also was für einen TP empfiehlt ihr mir da? (Training von Mo-Do mögl.) Ich dachte da vielleicht an nen Push and Pull? Aber ich hab irgendwie keine Ahnung.

MfG

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.
mfg