TP Vol. 4

So das ist mein neuer überarbeiteter Tp. Sagt mal was ihr davon haltet. Ich bin natürlich für verbesserungsvorschläge aller Art dankbar.


1: Rücken / Bizeps / Nacken:

-LH-Curls Sä:1 W:8
-Hammercurls Sä:1 W:8
-KH-Curls Sä:1 W:8
-Konzentrationscurls Sä:1 W:6
-Kreuzheben Sä:2 W:8/6
-KH-Rudern Sä:2 W:8/6
-KH-Schulterheben Sä:2 W:8/6


2: Beine / Bauch:

-Beinheben Sä:3 W:3*20
-Crunches Sä:2 W:2*20
-Kniebeugen Sä:1 W:20
-Beinstrecken Sä:2 W:12/10
-Beincurls Sä:2 W:12/10
-Wadenheben Sä:2 W: 12/10


3: Brust / Trizeps / Schulter:

-Fliegende Sä:1 W:8
-Bankdrücken Sä:2 W:8/6
-Schrägbankdrücken Sä:1 W:6
-Einarmiges-Trizepsdrücken Sä:1 W:8/6
-Trizepskickbacks Sä:2 W:8/6
-KH Frontheben Sä:1 W:8
-Seitheben liegend Sä:2 W:8/6

würde noch klmmzüge oder latzug einbauen!
trainer rücken vor biezeps und beine vor bauch
sont sieht der TP ganz gut aus
(nehem an dass du fliegende vor BD macht weil dein triezeps sosnt schlapp mach, sosnt auf jedenfall zuerst BD)

AUF DIE Reihebfolge hab ich nicht geachtet, beim schreiben