tach auch,
wenn es heißt, BCAAs soll man so einnehmen: "3 tabs vor, 3 nach dem training."
WANN davor, WANN danach? stunde vorher, 5 minuten vorher, halben tag vorherß
gibt es nützliche erfahrungswerte?
danke
gab
Druckbare Version
tach auch,
wenn es heißt, BCAAs soll man so einnehmen: "3 tabs vor, 3 nach dem training."
WANN davor, WANN danach? stunde vorher, 5 minuten vorher, halben tag vorherß
gibt es nützliche erfahrungswerte?
danke
gab
weißt du dass BCAAs Aminosäuren sind? (=Eiweiß)
Aminos sollte man nur an TRainingstagen nehmen,also wo man sportlich tätig ist!
Ich nehm sie immer sofort nachm Training und zum mittag!
gruß,stefan
wahrlich? wie kommst du denn darauf?Zitat:
Zitat von sportler16
Hab ich gelesen!
Ich hab auch gelesen,das es eigentlich nur sinn macht aminos zu nehmen wenn man Wettkampf bb'ler ist!
begründe das bitte.. würd mich interessierenZitat:
Zitat von sportler16
Mit dem "nur für wettkampf bb'ler" such ich noch
hier der Bericht
edit by smertin. kopierte texte bitte immer mit der funktion "quote" einfügenZitat:
Was sind Aminosäuren?
Proteine setzen sich aus bis zu 20 Aminosäuren zusammen. Sie sind also Hauptbestandteil der Proteine. Aus den nur 20 Aminosäuren kann eine außerordentlich große Vielfalt von Proteinen hervorgehen, die über 5000 liegt.
Was bewirken Aminosäuren?
Aminsoäuren ergänzen in besonders intensiven Trainingsphasen die Proteinzufuhr. Der Körper benötigt eine hohe Menge an Aminosäuren, da sie mehrere Funktionen haben.
Sie sind nicht nur für die Proteinsynthese zuständig, selbst zum Energiegewinn werden BCAA's herangezogen, wenn nicht genügend Kohlenhydrate zur Verfügung stehen.
Die Einnahme der Anminosäuren sollte immer nach dem Training stattfinden, am besten zu einer Mahlzeit.
Warum brauche ich Aminosäuren?
Der menschliche Köprer hat einen Aminosäurepool von etwa 100 g. Ein 2-stündiges Kraftausdauertraining führt zu einem Aminosäureverlust von ungefähr 20 g, ein 3-stündiger Marathonlauf sogar von 40 g. Die Proteinsynthese wird durch Abbau des Aminosäurepools stark beeinflusst und kann den Muskelaufbau gefährden. Selbst durch die Reduzierung einer einzelnen zur Verfügung stehenden Aminosäure kann die Verwertbarkeit der anderen Aminosäuren um die gleiche Proportion vermindert werden.
Außerdem können Regeneration und Leberfunktion gehemmt werden. Besonders als Sportler muss man daher darauf achten, dass man dem Körper stets genügend Aminosäuren zur Verfügung stellt.
Welche Aminosäuren sind für mich besonders wichitg?
Die wichtigen 20 Aminosäuren, aus denen Proteine bestehen, lassen sich in 2 Gruppen unterteilen:
Essentielle Aminosäuren und
Nichtessentielle Aminosäuren
Die essentiellen Aminosäuren können nicht vom Körper selbst produziert werden. Sie müssen daher mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden. Da aber meist nicht alle essentiellen Aminosäuren aufgenommen werden, empfiehlt sich die Einnahme von Aminosäuren in Form von Tabs (amino tabs) oder von Flüssigkeit (amino liquid).
Nichtessentielle Aminosäuren kann der Körper selbst herstellen. Allerdings benötigt er hierfür genügend Protein.
Die essentiellen Aminosäuren:
Isoleucin (BCAA) - Mangel bewirkt Verlust von Muskelmasse
Leucin (BCAA) - verhindert Ermüdung, unterstützt Heilungsprozesse
Lysin - stärkt das Immunsystem, wichtiger Bestandteil der Proteinsynthese
Methionin - lindert Stress, regeneriert Leber und Niere
Phenylalanin - hilft bei Eliminierung von Schadstoffen durch Niere und Blase, wirkt anregend
Threonin - wichtig für die Produktion von Antikörpern und Immunglobinen
Tryptophan - wirkt entspannend
Valin (BCAA) - liefert Energie für die Muskelzellen
Die nichtessentiellen Aminosäuren:
Alanin - reguliert den Blutzuckerspiegel, wichtig für Harnstoffsynthese und Energiebereitstellung
Arginin - stärkt das Immunsystem, wird für den Leberstoffwechsel benötigt
Asparagin - wichtig für die Bildung von DNS und für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Glucose und schließlich in Glycogen
Asparaginsäure - wie Asparagin
Cytein - wichtig für Wachstum von Haut und Haaren, beschleuinigt Heilungsprozess
Glycin - mindert Abbau von Bindegewebe
Glutamin - verbessert die Regeneration und die Anabolie
Glutaminsäure - wie Glutamin
Histidin - wichtig für die Produktion von Blutkörperchen
Prolin - wichtig für Sehnen, Gelenke und Herz
Serin - wichig für Energieversorgung, Lernfähigkeit und Gedächtnisleistung
Tyrosin - wichtig für die Funktion von Nebennieren-, Schild- und Hirnanhangdrüse, regelt in späterer Form Blutdruck und Harnausscheidung
ich konnte den Teil nicht finden, wo steht, dass man an trainingsfreien Tagen keine Aminosäuren braucht- gibt es den überhaupt?
Grüße
aragon, mir ist klar, dass BCAAs protein ist. keine sorge ;-))
Hätte sein können, dass es Erfahrungswerte gibt. BCAAs machen vor allem sinn, wenn man die Ernährung zwecks Bauchspeckreduktion/Defi einschränkt, soweit ich weiß. Das tue ich derzeit und möchte die Masse, die ich habe gut versorgt wissen.
BCAAs stellen einen Katabolieschutz dar und ich wüßte gern, wann ich VOR dem training BCAAs nehmen soll. Danach ist klar, möglichst sofort. Aber zuvor? oder gleich mehrmals am Tag??
nochmal danke!
gab
wenn man bedenkt, dass es nach der einnahme und der umsetzung und transport der aminos 20 - 40 minuten dauern kann, würde ich die so etwa 30 min vor dem training einnehmen. is nach meiner erfahrung her ein ganz guter zeitwert..
Amino's nehme ich täglich und zwar hauptsächlich zu den Mahlzeiten und direkt nach dem Training und vorm schlafen gehen. Jeweils 5 Stück zu jeder Mahlzeit, mehr nicht!