Ep so okay???

Hallo, ernähre mich nun eine Weile nach folgendem EP aus dem Archiv und würde gern wissen, ob man daran noch etwas verändern/optimieren kann...

Danke für eure Vorschläge/Verbesserungen

Frühstück 1 7:00 Uhr:
Magerquark 250g
Leinsamöl 10g
Banane 150g
Haferflocken 75g
Milch 100g

Frühstück 2 8:30 Uhr:
Brezel 250g

Mittag 12:35 Uhr:
Pute 100g
Gemüse 400g
Nudeln 100g

Nachmittag 15:30 Uhr:
Vollkorn Toast 100g
Erdnussbutter 40g
Milch 250g

Abend 18:00 Uhr:
Haferflocken 100g
Zitronensaft 25g
Orangesaft 150g
Milch 200g
Süßstoff

Vorm Schlafen:
Magerquark 250g
Leinsamöl 5g

Gesamt:
65g Fett
195g Protein
421g KH
3086 Kcal

was haste denn vor? zunehmen oder?

also morgends solltest du auf jedenfall EW zu dir nehmen was schnell aufgenommen wird!

ew?????????

Ja das mit den supplementen hab ich schon geklärt nehme morgens WHEY zu mir...zunhemen wollte ich schon aber nur trockene Masse also nicht das ich nach ein paar Monaten nur Fett angefressen habe

Zitat:

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Zitat von Atlien1989

Ja das mit den supplementen hab ich schon geklärt nehme morgens WHEY zu mir...zunhemen wollte ich schon aber nur trockene Masse also nicht das ich nach ein paar Monaten nur Fett angefressen habe

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du kannst morgens whey nehmen, ist aber nicht von nöten.
fett wirst du so oder so auch teilweise aufbauen. reine muskelmasse wird das nicht sein :D

Zitat:

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Zitat von John Kramer

ew?????????

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Hat doch locker genug.

die gesamtbilanz stimmt vorne unten hinten nicht mit dem plan überein. ich komm grade mal auf die hälfte an protein, wenn das alles sein soll.

mmh wie gesagt habe den Plan so aus dem Archiv übernommen, ob die Gesamtangaben stimmen weiß ich leider nicht.

Zitat:

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Zitat von Timmä

Hat doch locker genug.

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wollt damit fragen was ew heißt : x bin nich so lange im forum schon

ew = eiweiß = proteine

Stimmt hab auch grade mal nachgerechnet. :D..

IMO zu wenig fett, zu wenig protein, zuviel carbs

marek was ist eigentlich eine gute alternative für schnelles EW in herkömmlicher nahrung? also für morgens?

Eier!

Zitat:

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Zitat von rindeastwut

marek was ist eigentlich eine gute alternative für schnelles EW in herkömmlicher nahrung? also für morgens?

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was schnell und langsam ist weiß ich nicht :D aber mMn kommts auf die halbe stunde auch nichtmehr an, aber frag mal barbara.

p.s.: ich trinke jeden morgen milch und es wächst was :D