Kein Muskelaufbau - Fettabbau
Hallo Leute,
Ich bin 183, und wiege 97 Kg.
Fettgehalt: 20 %
Ich bin mit meiner Muskelmasse zufrieden (ca. 40 Kg.) und würde gerne 10 Kilo Fett abbauen, ohne großartigen Muskelzuwachs.
Ich halte mich nicht grammgenau an eine Ernährungstabelle, sondern gehe mehr nach einigen Richtlinien, kombiniert mit meinen Trainingsplan.
Über Verbesserungsvorschläge und Meinungen würde ich mich sehr freuen, ob und wie lange ich ungefähr brauche, mein Ziel zu erreichen.
Optimal wäre 88 Kg, bei einem Körperfettgehalt von 10 %.
Mein Plan sieht wie folgt aus:
1. Tag
Rücken (10 Sätze mit 12 WH)
Bauch (9 Sätze mit 12 WH)
2. Tag
Beine untere Muskulatur (9 Sätze mit 12 WH)
Schulter (6 Sätze mit 12 WH)
3. Tag
Brust (12 Sätze mit 12 WH)
Bizeps (6 Sätze mit 12 WH)
4. Tag
Beine (obere, seitliche M. 12 Sätze mit 12 WH)
Trizeps (6 Sätze mit 12 WH)
5. Tag
Frei
Morgens: Viel KH, dazu Eiweiß, Obst
Mittags Eiweiß und KH im gleichen verhältnis. Gemüse
Abends - vor de Training KH flüssig. Während des Trainings KH flüssig, nachher Eiweiß - keine Kh.
Zwischendurch Obst.
Kalorien 2500 bis 3000
Was sagt ihr dazu?
Dass ich da nicht erwarten kann, innerhalb zwei Wochen superdurchtrainiert zu sein, ist klar. Aber langsam dürfte sich der Erfolg einstellen, mit dieser Formel. oder was sagen die Experten?
Grüße