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Hallo liebe BB Freunde hätte da eine Frage und zwar mit welchen Übungen ich meine Waden am besten trainieren könnte? Habe halt leider nur eine Hantelbank, Langhantel, 2xKurzhanteln und 1 Sz Stange zur Verfügung. mache zwar schon Kniebeugen aber das geht meines Wissens ja nur auf die Oberschenkel hätte gerne eine Wadenübung gewusst wenn euch was einfällt wäre ich wirklich dankbar @Robert du bist doch hier der Wadenspezialist^^ du hast doch bestimmt noch ne Idee oder? ;-)
mfg wyeder
Wadenheben im stehen^^
entweder, wie schon erwähnt, stehend, oder im sitzen. teilweise werden waden auch bei kniebeugen beansprucht.
wie schon gesagt stehendes Wadenheben.
Am besten auf einer festen Stufe (zB Treppe). Beidbeinig wenn die Waden noch schwach sind. Einbeinig für mittlere Intensität. Einbeinig mit Hantelscheibe/Kurzhantel in einer Hand für höhere Intensität. Dabei die Kurzhantel auf der Seite die trainiert wird halten.
Ansonsten kann man auch beid- oder einbeinige Donkeys machen (auch auf einer Stufe).