Hallo, ich wollte jetzt mit dem trainieren anfangen und einen sinnvollen Plan machen. Was mache ich da am besten für einen Plan? Möchte gerne Masse aufbauen.
Trainingstage wäre bei mir von Montag bis Donnerstag.
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Hallo, ich wollte jetzt mit dem trainieren anfangen und einen sinnvollen Plan machen. Was mache ich da am besten für einen Plan? Möchte gerne Masse aufbauen.
Trainingstage wäre bei mir von Montag bis Donnerstag.
was hast du für geräte? gehst du ins studio? hast du erfahrungen mit geräten? wie sieht deine ernährung aus? masseaufbau hat auch eine menge mit guter ernährung zu tun.
du musst uns schon was über dich erzählen damit wir helfen können ;)
ansonsten gilt wie für jeden neueinsteiger: lesen, lesen, lesen, vorallem im ernährungsboard und im online archiv.
ok dann leg ich mal los^^
Ich gehe ab nächste Woche in ein Studio.
Einen Erährungsplan wie ihr es nennt habe ich noch nicht,
aber ich probiere ca. 500kcal mehr zu mir zunhemen als ich brauche
das habe ich schon errechnet.
Ich esse halt viel Eiweiß und Langkettige Kohlenhydrahte.
Fisch Kartoffeln Fleisch usw.
dann mach den plan:Zitat:
Zitat von ProAqua
4 Sätze à 12-15 Wdh. Kniebeugen oder Beinpresse
3 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Rudern oder Klimmzüge oder Latziehen
3 Sätze à 12-15 Wdh. Hyperextentions
3 Sätze à 12-15 Wdh. Bankdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. Flying Over oder CableCross oder Butterfly
2 Sätze à 12-15 Wdh. KH-Schulterdrücken
2 Sätze à 12-15 Wdh. LH-Curls
2 Sätze à 12-15 Wdh. Trizepsdrücken/Kabel oder FrenchPress
3 Sätze à 20-25 Wdh. Crunches
ca. 2 monate lang.
zur ernährung: wie hast du den grundumsatz errechnet? ausprobiert oder so ein rechner? wenn es ein rechner war, lieber selber ausprobieren, dann kennst du ihn.
ich würde dann einen ep zusammen stellen, den mal hier rein stellen und prüfen lassen und durchziehen :)