was kann ich essen?

hallo an alle
ich würde gerne mal wissen was ich essen kann um nicht weiter zu zunehmen. Ich bin 1,94 m groß und wiege 140 kg.
Ich würde gerne bischen abnehmen, aber trotzdem weiter Muskeln aufbauen.

was kann ich essen/trinken um den Muskelaufbau zu beschleunigen und nicht zu zunehmen?Nur Eiweiß oder auch andere dinge?

lg senjo

Trinken: Mineralwasser oder auch kalorienarme Schorle
Essen: Schau im Forum nach Ernährungsplänen und versuch auf diene Bedürfnisse anzupassen;)
wenn dur Fragen hast, frag;)