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Hey ich merke schon seid einiger Zeit dass meine Arme nicht wachsen, ich gehe davon aus, dass ich a) zu viel für die arme mach oder b) einfach zu schwere gewichte nehme, ernährung ist ziemlich gut und der rest wächst ja auch vernünftig, also
Wie viel Sätze und Übungen macht ihre für eure Arme, sodass ihr auch erfolg sieht ?!
Für den Trizeps Kabelzug mit 2 Sätzen à 8 Wdh.
Und für den Bizeps LH-Curls auch mit 2 Sätzen à 8 Wdh.
Werden am Ende der GK-Einheit gemacht, welche ich 3x die Woche mache.
Arme wachsen ganz okay. Seitdem ich angefangen habe zu trainieren vor 2 1/2 Monaten schon 2,5 cm Umfang dazugewonnen.
Bin damit zufrieden und werde es mal so beibehalten.
mache auch immer nur 4 sätze, aber á 12 wdh. zur zeit bin ich aber auf 8 gegangen. was ich persönlich sau gut für den bizeps finde sind die negativen wdh.
So wenig macht ihr ???Zitat:
Zitat von sherman-one
d.h. 4 Sätze insgesamt Arme oder 4 Sätze Trizeps ? ... und das nur eine einzige Übung ????
Ich habe davor immer ungefähr 3-4 Sätze ca. 12 WDh bei 3 Übungen gemacht
ist zu viel für die arme! power die arme ordentlich bei den grundübungen mit aus und danach noch eine gute übung um den muskel endgültig zu killen... hat auch den vorteil das man öfters mal die übung varieren kann!
danke für den ratschlag. basiert er auf eigenen erfahrungen?Zitat:
ist zu viel für die arme! power die arme ordentlich bei den grundübungen mit aus und danach noch eine gute übung um den muskel endgültig zu killen... hat auch den vorteil das man öfters mal die übung varieren kann!
prototyp, wie sieht dein kompletter trainingsplan aus?
bitte: 50/50Zitat:
Zitat von kingKikapu
Ich mache jeden Tag 2 Muskelgruppen bedeutet ich kann mir (wenn bizeps/Trizeps dran ist) viele übungen machen ...
freihanteln,Kabelzug etc.
jede station 3 durchgänge jeweils 12 wdh.
Ich mach 3 Aufwärmsätze.
3x SZ-Curls 8-12 WH.
3x KH-Curls 8-12 WH.
3x Kabelzug-Curls 8-12 WH.
Trainiere immer ohne Vorermüdung.
Kommt auf deinen TP an: ich mache nicht viele Isos für die Arme, dafür mit knackigem Gewicht. Bizeps weniger WH wie Trizeps. Aber wie gesagt, das Gesamtpaket TP muss stimmig sein!
wie rindeastwurst schon sagt du hast die arme ja schon bei den grundübung drin, wenn ich latzug mache und vorgebeugtes rudern ist der bizeps schon gut aufgepumpt dann noch 2 sätze á 12 wdh mit der sz-stange und 2 sätze á 12 wdh hammercurls und dann ist er platt.
4 Sätze in jeder TE, jenachdem welcher der beiden Muskeln dran ist.
2x Hammer Curls 8-12wdh
2x SZ Curls 8-12wdh
2x Kabelzug 8-12wdh
2x Stirndrücken(nosebreaker) 8-12wdh
szstange 3x 10
hammercurls 3-5 x ca.8
trizeps
dips
1normale x12
+gewicht 15kg x15
+25kg x10
kabelzug 2x8
und dann noch ne übung auf die ich lust hab
entweder dip.machine oder trizeps drücken
Ich mach im Moment garnichts für die arme, nur grundübungen