Hi!
Hab bloß kurz ne Frage, weils mir nicht mehr einfällt! Was ist jetzt wichtiger dirkekt nach dem Train? Kohlenhydrate oder Eiweiß?
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Hi!
Hab bloß kurz ne Frage, weils mir nicht mehr einfällt! Was ist jetzt wichtiger dirkekt nach dem Train? Kohlenhydrate oder Eiweiß?
beides zusammen.
du nimmst 300-500ml milch/wasser, schüttest 0,5gr whey protein und 0,7gr traubenzucker/industriezucker pro kilogramm körpergewicht in den shake.
hintergrund:
während des trainings wird der glycogenspeicher in der leber entleert, in den ersten 2-4 stunden nach dem training ist die resorbtions von kh stark erhöht. führst du dem körper keine kh zu fängt er an (wenn er es nicht schon hat) körpereigenes eiweiß zur energiegewinnung heranzuziehen. was zu einer supplementierung von ew führt. während des trainings wurde die muskulatur angegriffen (teilweise energiegewinnung, außerdem muskelschäden, traumata) darum schnell verdauliches ew konsumieren.
desweiteren ca. 45min nach dem shake kh und ew haltige nahrung konsumieren
mfg
subex