Trainingslog vom Doofen

Moin Moin,

ich mach jetz auma so nen Trainingslog.

Alter: 18 Jahre
Größe: 181 Zentimeter
Gewicht: 78 Kilogramm

Mein Ziel ist es, Masse aufzubauen. Einen speziellen Ernährungsplan hab ich nicht, aber ich achte immer darauf, genügend Eiweiß zu mir zu nehmen und nicht unter meinem Kalorienumsatz zu bleiben (was mir nicht schwer fällt xD).

Mein Trainingsplan ist flexibel, ich mach drei Wochen hintereinander verschiedene Übungen für jeweils dieselben Muskeln und fang danach wieder von vorne an.

Gewichte sind immer in Gesamt angegeben (also alle Gewichte inklusive Stange zusammen)!!!

Mein Training von gestern:

Beinpresse:

10 x 80 Kg
12 x 100 Kg
12 x 110 Kg
12 x 115 Kg

Beinbeuger:

10 x 25 Kg
12 x 30 Kg
12 x 35 Kg
12 x 35 Kg

Nackendrücken:

10 x 10 Kg
12 x 15 Kg
12 x 15 Kg
12 x 20 Kg

Nackenziehen:

10 x 30 Kg
12 x 35 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 Kg

Dann hab ich noch vorgebeugtes Seitheben versucht, aber irgendwie vertrug sich das nicht mit meinem Rücken, ich werd demnächst mal meinen Trainer fragen, was ich falsch mache. Insgesamt war das Training ganz geil und ich hatte einen Pump, der mich ziemlich breit aussehen ließ.^^

Trainingseinheit Brust/Bizeps:

Flachbank:

10 x 30 Kg
12 x 40 Kg
12 x 50 Kg
8 x 55 Kg

Butterfly:

12 x 30 Kg
10 x 35 Kg
10 x 40 Kg
10 x 45 Kg

LH-Curls:

12 x 7,5 Kg + Stange (weiß leider nicht, wieviel die wiegt)
10 x 10 Kg + Stange
10 x 12,5 Kg + Stange
6 x 15 Kg + Stange

Konzentrationscurls:

12 x 5 Kg
10 x 7,5 Kg
10 x 7,5 Kg
7 x 10 Kg

Training lief heute iwie nicht so gut. Pump war zwar drin und ich bin schon sehr erschöpft, aber ich konnte mich kraftmäßig nicht überzeugen: Hab mir öfters Gewichte gesetzt, die ich dann nicht mehr alleine geschafft hab und hab dann auch immer nen schlechtes Gewissen, wenn ich ne Übung vorzeitig beenden muss.^^

dann mal los! :D
woehr kommst denn genau vom niederrhein wenn ich mal fragen darf?

Zitat:

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Zitat von Marek123

dann mal los! :D
woehr kommst denn genau vom niederrhein wenn ich mal fragen darf?

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Kleve.

Unsere Fachhochschulen kooperieren. :P Wobei unsere "Fachhochschule" nur auf dem Papier eine ist, in echt ist es noch eine schöne Rasenfläche. :)

Zitat:

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Zitat von Doow

Kleve.

Unsere Fachhochschulen kooperieren. :P Wobei unsere "Fachhochschule" nur auf dem Papier eine ist, in echt ist es noch eine schöne Rasenfläche. :)

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na bei uns ists noch nen acker :D

Trainingseinheit Trizeps/Rücken:

Römische Liege:

10 x ohne Gewicht
12 x 5 Kg
12 x 10 Kg
12 x 10 Kg

Rudermaschine:

12 x 7,5 Kg
10 x 10 Kg
10 x 15 Kg
10 x 17,5 Kg

Ruderzug:

12 x 25 Kg
10 x 30 Kg
10 x 35 Kg
10 x 40 Kg

Kabelzug Trizeps:

12 x 25 Kg
10 x 35 Kg
10 x 40 Kg
10 x 45 Kg

Training war sehr geil, ich war zwar noch etwas suffig von heute Nacht, aber hat nix an meiner Leistung geändert, v.a. im Trizeps hat das richtig reingehauen.

PS: Ja ich weiß, ich sollte weniger trinken :zunge:

Trainingseinheit Beine/Bauch/Schultern/Nacken

Da ich mir meinen Fuß umgeknickt und mein Knie verletzt hab, hab ich die Trainingseinheit heute etwas umgeändert. Ich hab auch bei den Wiederholungszahlen probehalber etwas variiert.

Latzug:

15 x 30 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg
7 x 50 Kg

Nackendrücken:

12 x 10 Kg
12 x 15 Kg
10 x 15 Kg
10 x 20 Kg

Seitheben:

15 x 10 Kg
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg
10 x 15 Kg

Nackenziehen:

10 x 35 Kg
12 x 40 Kg
12 x 45 KG
10 x 50 Kg

Crunchstuhl:

15 x Stange + 3,75 Kg
10 x Stange + 5 Kg
6 x Stange + 6,25 Kg


Training war sehr gut, mehr braucht man dazu nicht zu sagen. Auch wenn mich mein Fuß und mein Knie stellenweise beeinträchtigt haben (obwohl ich Beine nicht direkt trainiert habe).

Trainingseinheit Brust/Bizeps:

Bankdrücken:

12 x 30 Kg
10 x 40 Kg
10 x 50 Kg
6 x 60 Kg

Butterfly:

12 x 25 Kg
10 x 35 Kg
10 x 40 Kg
6 x 55 Kg

LH-Curls:

10 x Stange + 10 Kg
10 x Stange + 12,5 Kg
6 x Stange + 15 Kg

Hammercurls:

10 x 10 Kg
8 x 15 Kg
6 x 15 Kg

Nach dem Brusttraining (das eigentlich übelst geil war), war irgendwie die Luft raus. Hab beim Bizepstraining weniger geschafft als sonst und war auch insgesamt müde und schlapp. Lag vielleicht daran, dass ich kein Mittagessen gehabt hatte und mir vorher nur kurz nen Energy-Drink reingezogen hab. -.-*

Ich hab mir mal einen neuen Trainingsplan geholt und zwar den 3er-Split für Fortgeschrittene.

Die heutige Trainingseinheit war Trizenps/Rücken/Waden:

Klimmzüge:

8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht mit Unterstützung
8 x Eigengewicht mit Unterstützung

LH-Rudern vorgebeugt:

8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg


Gestrecktes Kreuzheben:

6 x 10 Kg
6 x 10 Kg
6 x 10 Kg
6 x 10 Kg

Dips:

8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht

French-Press:

12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange

Cable-Pushdowns:

12 x 40 Kg
12 x 40 Kg

Wadenheben stehend:


15 x 30 Kg
12 x 40 Kg
14 x 40 Kg
14 x 50 Kg

Das Training war einfach nur total geil, ich bin von dem Plan begeistert. Die empfohlenen zwei Ruhetage werde ich sicherlich nötig haben. :P

So, nach längerer Krankheit gestern endlich wieder trainiert =)

Wieder Trainingseinheit Trizeps/Rücken/Waden:

Klimmzüge:

6 x Eigengewicht
5 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht mit Unterstützung
8 x Eigengewicht mit Unterstützung

LH-Rudern vorgebeugt:

8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg
8 x 15 Kg


Gestrecktes Kreuzheben:

6 x 10 Kg
6 x 10 Kg
6 x 15 Kg
6 x 20 Kg

Dips:

8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht
8 x Eigengewicht

French-Press:

12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange

Cable-Pushdowns:

12 x 35 Kg
12 x 40 Kg

Wadenheben stehend:

12 x 40 Kg
12 x 50 Kg
12 x 50 Kg
12 x 60 Kg

Training war super. Am Anfang hat es mit den Klimmzügen zwar nicht so dolle geklappt (vielleicht sollte ich doch erstmal Latziehen zur Brust machen), dafür konnt ich mich beim Kreuzheben steigern. Heute bestell ich mir mal ne vernünftige Waage und nen Caliper, dann kann ich demnächst auch mal genauere Körperdaten angeben.

Trainingseinheit Brust/Bizeps/Waden:

Schrägbankdrücken:

8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
8 x 45 Kg


Flachbankdrücken:

8 x 30 Kg
8 x 40 Kg
8 x 40 Kg

Butterfly:

12 x 40 Kg
12 x 40 Kg
10 x 40 Kg

SZ-Curl:

12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange

Scott-Curl (innen gegriffen):

12 x 10 Kg + Stange
12 x 10 Kg + Stange

Hammercurl:

12 x 10 Kg
12 x 10 Kg
10 x 15 Kg

Wadenheben stehend:

15 x 50 Kg
15 x 50 Kg
15 x 60 Kg
15 x 60 Kg

Training war schön und anstrengend, wie es sein sollte. :)