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wie ich jetzt öfter gehört hab ist es sinnvoll seinen plan alle 4 wochen umzustellen.
ist mit umstellen folgendes gemeint?
am beispiel schultern oder bizeps..
(1.-4. woche):
schulterdrücken langhantel
seitheben (frei)
..
bizepscurls (frei)
..
(5.-8. woche):
schulterdrücken kurzhantel
seitheben (maschine)
..
bizepscurls (maschine)
..
(9.-10. woche):
siehe 1.-4. woche
würde ein wöchentlicher wechsel auch was bringen?
also ich bin nicht der meinung alle 4 wochen was zu ändern
Naja 4 Wochen müssen es nicht sein ich Trainer schon seit 5-6 Monaten mit meinen Plan und bin immer noch zufrieden mit.
Aber ich muss die Übungen jetzt auch mal Tauschen.
Mann sollte auch seine Trainings Arten(Maximal Kraft usw) auch mal ändern machen aber auch nur sehr wenige
Das sind alles nur Empfehlungen.
Ich würde die Empfehlen mach die Übung so lang bis sie dir zu monoton erscheint.
Würde ich nicht machen mach lieber eine Algorithmus von 4 WochenZitat:
würde ein wöchentlicher wechsel auch was bringen?
oder so ähnlich
solange du mit dem tp fortschritte machst solltest du auch dabei bleiben.
und um alle bereiche abzudecken kann man innereinheitlich periodisieren...
also im bereich von 5-15wdh trainieren.
erstmal danke für die schnellen antworten.. :)
@stabilo:
also würde ich mich bei einem wöchentlichen wechsel nicht so gut steigern können, weil der muskel nicht lang genug an einem einzigen gerät trainiert wird um sich steigern zu können? ich kann mir nämlich denken, dass das für den muskel immer wieder ein neuanfang an diesem gerät wäre, oder?Zitat:
Würde ich nicht machen mach lieber eine Algorithmus von 4 Wochen oder so ähnlich
@maxdome:
was genau meinst du damit?Zitat:
..innereinheitlich periodisieren
Ja so könnte man es sagenZitat:
also würde ich mich bei einem wöchentlichen wechsel nicht so gut steigern können, weil der muskel nicht lang genug an einem einzigen gerät trainiert wird um sich steigern zu können? ich kann mir nämlich denken, dass das für den muskel immer wieder ein neuanfang an diesem gerät wäre, oder?