Aaalso dann fang ich ma an ... ich hab, ums mal vorweg zusagen, nicht wirklich sehr viel ahnung von der materie :S
Hab mir aber ma diesen einen ewig langen text am anfang durchgelesen und bin nun nicht mehr ganz so doof ^^ ..
Aalso nun ma zu mir ... Ich bin jetz 16 Jahre alt und in guten 4 Monaten dann auch schon 17. Bin zur zeit Schüler der 12ten Klasse.
Ich hab seit jetzt ungefähr 2 Jahren die Größe von 179 cm und durchgehend ein gewicht von 60-64 kilo. Da ich aber nun recht unmuskulös aussehe und allg. auch noch nicht die Nummer eins in Sport bin dachte ich mir, dass ich mal langsam anfange was zu tun, jedoch wollte ich das alles eher bei mir zuhause machen, da ich keine zeit für studio, sowie kein geld dafür hab ^^.
Zu dem nächsten Teil ist zu sagen, dass ich mir nicht ganz sicher bin, ob ich das jetzt hier posten soll ... wenn nicht einfach sagen ^^
Aalso ... die allgemeine Situation bei mir ist ... ich hab zu Hause ne Hantel die max 8,5 kilo hat, sowie auch eine Klimzugstange. ich habe jetzt auch ein Semester lang Fitness. Wir machen hierbei laut angaben unseres Lehrers nicht sehr viel Muskelaufbau und wenn dann nur auf Ausdauer... was er uns letztens nach einem Kraftkreis dann mit einem 5 km Lauf zum Abschluss nochma verdeutlicht hat ( ich bin echt ne null bei sowas und war froh, dass ich das geschafft hab ^^ ). Am ende vom Jahr steht dann ein 10km Lauf an und vlt. auch ein 16 km, wo er aber meinte, dass er sich noch nicht sicher ist. Also jedenfalls mach ich Dienstags Fitness --> Ausdauer ^^
So meine Ziele waren jetzt eig., dass ich nicht am ende ein Bodybuilder bin, aber ich hatte schon die vorstellung, dass man vlt die Muskelpartien sieht und ich etwas an Masse zulege ... will aber am Ende nicht 75-80 Kilo wiegen o_0
Aber auch halt einfach fit / sportlich bin ^^
So nun die frage ^^ :
wie würde für sowas denn z.b. ein Plan aussehn ...
wenn ich was konkretisieren soll sagt an ... und wenn die frage eh im falschen teil des forums ist sagt wo ichs lieber posten sollte
€dit: Stimm es, dass man so den Körperfettanteil, berechnet ?? --> Männer: 1,218 x BMI - 10,13 = Körperfettanteil... wenn ja is meiner 14,5% :S
Danke vorab
lg Glenn =)
