Hallo, ich trainiere jetzt schon knapp 7 Monate und ich merke keine Fortschritte. Bin eigentlich nur mit dem Rücken zufrieden aber mit dem Rest
überhaupt nicht. Gar kein Zuwachs obwohl TP und EP stimmen.
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Hallo, ich trainiere jetzt schon knapp 7 Monate und ich merke keine Fortschritte. Bin eigentlich nur mit dem Rücken zufrieden aber mit dem Rest
überhaupt nicht. Gar kein Zuwachs obwohl TP und EP stimmen.
Wie wäre es, wenn du a) deinen Trainingsplan postest, b) deinen Ernährungsplan postest und optional c) Vergleichsfotos zeigst?
hast du vollkommen recht wollte es gerade reinposten:grin:
TP ist
TE1
Kniebeugen 3x8
Beinbeuger 3x10
Bankdrücken 3x8
Fliegende 2x12
Military Press 3x8
Trizepsdrücken am Kabel 3x10
TE2
Kreuzheben 3x8
Latzug zur Brust 3x8
Rudern 3x8
Hammercurls 3x10
Nackenziehen 2x12
Beinheben 3x15
EP ist ein Masse Plan aus dem Online Archiv
Fotos hab ich leider keine vielleicht find ich doch auf meiner alten Festplatte
plan passt mMn soweit eigentlich..
wie siehts mit deinem futter aus?
bilder wären sinnvoll.. häufig schätzt man sich selbst völlig falsch ein und denkt man macht überheipt keine fortschritte und leute aus dem umfeld bemerken den zuwachs sehr wohl
bin noch auf der suche nach bildern
EP ist wie gesagt ein abgesegneter Masse Plan auf dem Archiv
musst den aber aschon auf dich anpassen. bist ja ein ziemlich großer kerl und da musst du wohl mehr futtern als einer der gerade 1,70 ist ;)
würd versuchen noch mehr rein z uschaufeln.. wenn ich dann merke dass ich ansetze würde ich wieder ein bisschen zurück gehen und das wärs dann. wär natürlich sinnvoll wenn man immer bisschen die kh dabei festhält
gehst du 3x die woche zum sport?
wie siehts mit dem schlaf und allgemein mit der erholung aus?
Ich nehme ja zu das ist nicht das problem bin von 80kg schon auf 85kg hoch das passt schon^^
Ich geh 3mal die woche zum:lh:
Schlaf mindestens 8-9 stunden
Erholung wie meinste das?
Zwischen den Trainingstagen mach ich sonst keinen Sport
Dann sollte das alles soweit passen. ;)
Zitat:
Zitat von christian18
das meinte ich damit. nicht dass du direkt nach dem pumpen zum fußball machst und an den trainingsfreien tagen cardio und thaiboxen
.... dann am besten noch ein körperlich rel. anstrengender job und schon nimmst du mit 3000kcal täglich ab ;)
jo wie schon gesagt. passt eigentlich alles soweit.
wie siehts mit dem kraftzuwachs aus? kannst du regelmäig die gewichte steigern?
ich hatte jetzt 1-2 wochen wo ich schön steigern konnte
aber jetzt muss ich schauen das ich die grade so halten kann
mir fällt da überhaupt nix ein
selbst der "trainer" meint da weiß er nix zu
Ich versteh nicht was ist dein Problem?
also ich find den tp nicht so top.. ich find das volumen viel zu gering.. da denken viele anders aber ich bekomm meine muskeln nur richtig auf pump wenn ich mehr trainiere.. solltest einfach mal etwas rum probieren
problem is doch oben beschrieben^^
du hast 5 kilo zugenommen? was erwartest du in 7 monaten...