So nun hab ich mich auch mal entschlossen einen Log zu machen um besser meine Fortschritte zu dokumentierken können.
Zu meiner Person:
Ich bin 181 m groß, wiege ~ 73, 74 kg und trainier nun seit 7 Monaten.
Am Anfang habe ich einen Gk gemacht und jetzt mach ich Roberts 2-er Split etwas verändert. Ich trainier zuhause, habe eine Hantelbank, einen beincur daran, einen Latzug und eine Klimmzugstange, eine LH und 2 KH und jede Menge Gewichte. Mein Ep habe ihc hier aus dem Forum entnommen und werde ich viel. mal posten wenn ich mehr zeit habe;)
TP:
TE1: Brust/Beine/Trizeps/
Bankdrücken 3 x 12 Wdh.
Schrägbankdrücken 3 x 12 Wdh.
Fliegende 3 x 12 Wdh.
Kniebeugen 4 x 12 Wdh.
Beincurls 4 x 12 Wdh.
enges Bankdrücken 3 x 12
Trizepsdrücken am Kabel 2-3 x 12
TE2: Rücken/Schulter/Bizeps/Waden
Klimmzüge 3 x 12 Wdh.
Latzug zur Brust 3 x 12
LH-Rudern vorgebeugt 3 x 12 Wdh.
Schulterdrücken 3 x 8 Wdh.
Seitheben 3-4 x 12 Wdh.
LH-Curls 3 x 12 Wdh.
Scott-Curls 2-3 x 12 Wdh.
Wadenheben stehend 3 x 12 - 15 Wdh.
Bauch trainiere ich an trainingsfreien Tagen oder am Ende einer Einheit wenn ich noch genügend Power habe:
2 x Beinheben
3 x Crunches
Beine fällt leider gerade weg, da cih Probleme mit den Knien haben, wobei Waden komischer funzt:D
Meine Maße sehen gerade so aus.
Bizeps 37 cm im Pump
Oberschenkel: 57 cm
Bauch: 78 cm
Brust(locker) 103 cm
So ich hoff einige werden meinen Log beachten, wenn jm. Fragen hat, bin für alles offen.
