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Hi,
ich hätte da mal ne Frage ...
Ich trainier immer im Split a 2 TAge.
Also 2 TAge spezifisches Training z.b Rücken/Bizeps nächsten TAg Brust/Trizeps und dann einen TAg PAuse und dann gehts vom neuen los.
Jetzt zu meiner Frage:
Wer das produktiv bzw. kontraproduktiv am 3 TAg mal son richtigen Cardio TAg zu machen (z.b 40 min Stepper oder 40 min Radfahren ? )
Behindert man dadurch das Wachstum ?
muss jeder selbst wissen.
Ich mach es zurzeit ungefähr so.
Mo: train
Di: cardio
Mi:train
Do:
Sa:train
So:cardio
Wenn ich merke das ich zu ausgelaugt, oder nicht richtig fit bin, lass ich eine Einheit aus.
viel macht auch die ausdauerintensität aus
je geringer die intensität umso förderlicher ist es für die regeneration. umso höher die intensität (anaerober bereich, laktat wird gebildet) desto hinderlicher ist es