Hallo Leute, das ihr ist mein EP, was haltet ihr davon?
Zu meiner Person:
Alter:16
Größe: 183cm
Gewicht: 58KG
Frühstück : ( 6.30 Uhr)
- 50-100g Haferflocken
- 100g Magerquark
- 1 Banane
- +30g Whey an Trainingstagen.
2. Mahlzeit (Schule 9.30/11.25Uhr)
- 200g Pute + 2-3 Scheiben Vollkornbrot+ 1 Banane
3. Mahlzeit ( Mittagessen 14.15 Uhr)
- 125g Reis
- 160g Fisch /oder/ 125g Nudeln /oder/ 160g Pute/Hühnchen/ Kartoffeln
- 100g Brokoli bzw Obst und Gemüse
Training : 15.45 Uhr -
Vor Training zählt das Mittagessen als Eiweißquelle ( ca 90 Min davor)
> 1,5L Wasser
Nach Training 35g Whey+ 60g Dextrose
4. Mahlzeit: ( 45 Min nach Training)
- 200g Pute + 1 Scheibe Vollkornbrot +100g Magerquark
5. Mahlzeit:
- Thunfisch +Salat und Leinöl.
LG